Mengecas untuk belakang

Bahagian belakang seseorang memberi peluang kepadanya untuk mengekalkan kedudukan menegak tubuh. Gaya hidup yang tidak sihat boleh mengakibatkan kelemahan otot-otot belakang, akibatnya ketepatan postur dilanggar, tulang belakang dan sakit belakang muncul. Di samping itu, penyakit yang lebih serius boleh timbul, seperti scoliosis, osteochondrosis, dan sebagainya.

Ramai di antara kita terpaksa menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tinggal di satu tempat untuk kebanyakan hari. Untuk mengelakkan kesan negatifnya, anda perlu melakukan senaman secara teratur untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang. Tekanan fizikal memainkan peranan penting dalam kehidupan kita. Latihan yang berterusan bukan sahaja akan membantu mengelakkan banyak penyakit, tetapi juga menjadikan angka itu lebih menarik.

Bagaimanakah saya mengenakan caj untuk belakang?

Latihan untuk menguatkan otot-otot di belakang terdapat banyak dan semuanya berkesan dalam cara mereka sendiri. Walau bagaimanapun, tidak mungkin semua mereka menjalankan kompleks penuh mereka, kerana kerja dan kerja rumah mengambil masa yang lama. Tetapi selama satu hari, anda boleh memperuntukkan sekurang-kurangnya 15-20 minit untuk mengekalkan kesihatan anda sendiri.

Anda harus belajar bagaimana untuk memulakan pagi anda dengan mengecas. Ini akan membantu untuk menyedarkan badan sepanjang hari. Jika ia luar biasa untuk memulakan pagi anda, maka kali pertama melakukannya sukar. Tetapi dalam keadaan tidak, jangan berputus asa dan jangan pergi tentang kemalasan anda.

Mulakan latihan dengan pemanasan. Pegang tangan anda di dalam kunci dan tariknya, kemudian berdiri di jari kaki anda dan meregangkan lebih tinggi. Buat 5-6 cerun ke hadapan dan ke belakang, kemudian ke kanan dan ke kiri. Pastikan untuk menjaga belakang anda rata.

Berdiri di semua empat dan lakukan latihan berikut. Tolak belakang 10-15 kali. Kemudian berbaring di perut anda, tarik tangan ke hadapan, kemudian cuba angkat kepala, lengan dan kakinya. Pegang kedudukan ini selagi mungkin. Lakukan beberapa kali. Selain itu, jangan lupa untuk melancarkan akhbar, kerana untuk penyelenggaraan tulang belakang yang baik dalam bentuk yang betul, korset otot harus kuat.

Walau bagaimanapun, jika sangat sukar untuk digunakan untuk melakukan senaman pada waktu pagi, maka cubalah untuk melakukannya sekurang-kurangnya pada waktu petang. Dari masa ke masa, selepas seharian bersenam akan memberikan kesan yang santai.

Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, anda perlu memanaskan secara berkala di tempat kerja. Atau anda kadang-kadang boleh memasukkan buku atau buku nota di kepala anda selama 10-15 minit dan tahan. Oleh itu, anda akan melatih kedudukan postur yang betul.

Senaman apa yang berguna untuk menguatkan otot-otot belakang?

Sangat berguna untuk seluruh badan berenang . Oleh itu, jika anda mempunyai peluang, pergi ke kolam renang. Jika tidak, masih ada jalan keluar. Berbaring di perut anda dan simulasi berenang dengan gaya dada. Pada penyedutan, perlahan-lahan menyebarkan senjata anda ke sisi. Pada penyembuhan, perlu kembali ke posisi permulaan.

Jika ada masa, dedikannya kepada peregangan belakang. Belajarlah untuk berdiri di atas jambatan. Prestasi yang betul senaman senaman membolehkan untuk mengelakkan banyak masalah dengan kesihatan.

Juga, untuk menguatkan otot belakang adalah berguna untuk melakukan senaman di bar, bar dan dinding Sweden. Semasa latihan, otot-otot tepu dengan oksigen, yang menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik dan penguatannya, dengan itu meningkatkan keadaan keseluruhan badan. Untuk menguatkan pinggang, lakukan semua latihan "gunting" dan "basikal" yang diketahui selama 3-5 minit.

Perlu diperhatikan bahawa pengisian untuk belakang dan pinggang harus dilakukan dengan perlahan dan lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Sekiranya anda berasa sakit ketika melakukan senaman, anda harus berhenti melakukannya.

Latihan kompleks dalam kedudukan duduk