Semua doktor dan jurulatih bersetuju bahawa pengecasan berguna untuk badan dan badan. Ia membantu dengan cepat bangun, nada badan, mula metabolisme dan bersorak. Untuk senaman pagi hanya bermanfaat dan berkesan, adalah penting untuk mengetahui cara terbaik untuk melakukan senaman dan senaman apa yang perlu dimasukkan di dalamnya. Adalah penting untuk memahami bahawa latihan pagi melalui kekuatan tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
Bagaimana saya boleh bersenam?
Anda harus bermula dengan menetapkan tujuan, iaitu, memutuskan apa yang anda perlukan untuk bangun awal dan lakukan latihan. Sebagai contoh, seseorang melakukan ini untuk menurunkan berat badan, dan yang lain menguatkan imuniti.
Peraturan cara melakukan latihan pada waktu pagi:
- Kompleks itu perlu terdiri daripada latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.
- Masa pengecasan tidak boleh melebihi 20 minit.
- Mulakan pelajaran dengan sedikit pemanasan untuk memanaskan otot.
- Latihan terbaik pada perut kosong, yang akan membantu memulakan metabolisme dan proses pembakaran lemak.
- Adalah penting untuk bernafas secara mendalam semasa latihan, yang mengaktifkan peredaran darah dan membantu menjenuhkan sel dengan oksigen.
Melakukan senaman untuk mengurangkan berat badan perlu dilakukan dengan kerap, kerana latihan "kasual" tidak akan membawa apa-apa hasil.
Latihan untuk mengecas:
- Menghidupkan dan kecenderungan kepala dalam arah yang berbeza.
- Pergerakan pekeliling tangan, bahu dan lengan, bengkok di bahu.
- Latihan sempurna untuk bahagian atas badan - push-ups. Anda boleh membuat mereka dari lutut.
- Untuk akhbar, adalah mungkin untuk melakukan lif dari bahagian atas badan. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan, tanpa menegangkan leher anda, naik sehingga dagu anda melihat ke atas.
- Untuk mengepam pinggul dan punggung, anda perlu melakukan duduk-duduk . Adalah penting bahawa tumit tidak keluar dari lantai, dan lutut tidak melepaskan kaus kaki. Tangan boleh ditarik di hadapan anda.
Mulakan dengan 10 ulangan setiap senaman dan secara beransur-ansur menambah jumlah.