Pinggul, terutamanya bahagian dalamannya, adalah zon masalah bagi kebanyakan wanita. Ramai orang melihat deposit lemak yang tidak menarik di kawasan ini dan cuba mengatasinya dengan bantuan latihan. Pendekatan ini mempunyai butiran rasional, tetapi merindukan butiran yang sangat penting. Pertimbangkan bagaimana untuk menghilangkan lemak dari bahagian dalam paha.
Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha?
Deposit lemak diagihkan di dalam badan manusia di kawasan tersebut dan dalam susunan yang sama seperti yang dibentangkan secara genetik dalam setiap kes tertentu. Oleh itu, sesetengah wanita mengalami kerutan pada abdomen, sementara yang lain bergelut dengan pinggul. Sehingga kini, ia telah membuktikan bahawa mustahil untuk membakar lemak secara tempatan - anda akan menurunkan berat badan secara sama rata, mengikut lokasi semula jadi. Oleh itu, untuk menghilangkan lemak dari bahagian dalam paha, latihan tidak berkesan: mereka mestilah digabungkan dengan pemakanan yang betul , yang akan menarik angka secara keseluruhan dan memperbaiki kawasan masalah.
Pemakanan untuk penurunan berat badan
Untuk mengatasi deposit lemak, penting untuk mematuhi pemakanan yang betul: untuk membatasi manis, tepung dan lemak, dan tidak mengambil karbohidrat pada sebelah petang. Diet anggaran seperti ini:
- Sarapan pagi - telur goreng, beberapa roti bakar utuh, teh.
- Sarapan kedua: yogurt dan buah.
- Makan tengah hari: soba dengan daging lembu dan sebahagian daripada salad kubis.
- Snek petang: sebahagian daripada keju kotej dengan kacang-kacangan.
- Makan malam: ayam lemak rendah dengan sayur-sayuran rebus (kecuali kentang, jagung, kacang).
Makan begitu, anda akan menghapuskan lebihan lemak dan mendapatkan keharmonian - termasuk di kaki. Kadar penurunan berat badan pada diet sedemikian adalah kira-kira 1 kg seminggu.
Bagaimana untuk membersihkan bahagian dalam paha sepanjang minggu?
Deposit lemak perlahan-lahan berkumpul, dan mereka juga tidak meninggalkan dalam satu hari. Secara substansial mengubah keadaan dalam masa satu minggu anda tidak boleh. Adalah lebih baik untuk memperuntukkan diri anda beberapa bulan dan membawa angka kepada kesempurnaan.
Cara mengeluarkan bahagian dalam paha: Latihan
Dalam soal bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha, latihan memainkan peranan kecil,
Cemerlang membuktikan diri mereka:
- squats dengan barbell atau leher (3 set 10-15 kali);
- Penarikan balik "atas" kaki ke atas berbaring di sisinya, lebih baik dengan ejen penimbang (3 set 15-20 kali);
- menjaga bahagian bawah di sebelahnya, dengan sebaiknya dengan ejen penimbang, manakala kaki atas bengkok di lutut dan terletak di kaki di lantai (3 set 15-20 kali).
Di samping itu, jogging dan berbasikal adalah berkesan, dengan syarat mereka lulus sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu selama 20-30 minit.