Jambatan adalah satu latihan yang sangat baik yang memberi banyak beban kepada banyak kumpulan otot, menguatkan tulang belakang dan menenangkan seluruh tubuh. Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan beberapa persediaan fizikal dan regangan. Jangan segera pergi ke tempat kerja dan cuba berdiri di jambatan dari kedudukan berdiri, kerana anda boleh mendapatkan kecederaan serius.
Bagaimana untuk belajar membuat jambatan dari kedudukan terdedah?
Sebelum anda pergi ke latihan, anda perlu memanaskan otot dan regangan anda . Potong pergelangan kaki, pergelangan tangan dan sentiasa kembali.
Arahan bagaimana belajar membuat jambatan jejak kaki:
- Bersantai di atas lantai. Sekiranya anda melakukan latihan ini untuk kali pertama, maka ia disyorkan untuk melaksanakannya pada sesuatu yang lembut, supaya jika ada, ia tidak sukar untuk jatuh. Kaki mesti dibengkokkan pada lutut sehingga sudut kanan dibentuk. Letakkan tangan anda di dekat kepala dari pelbagai pihak supaya jari anda diarahkan ke arah kaki. Ia adalah penting bahawa ia adalah mudah, ia tidak perlu untuk flex sangat sakit. Siku harus diarahkan ke siling.
- Setelah membongkar apa kedudukan awal, seseorang boleh meneruskan maklumat tentang seberapa cepat jambatan akan dipelajari. Buat dorongan ringan dari tanah dengan tangan anda dan angkat badan, adalah penting untuk melakukan ini secara sama rata. Bergerak ke atas, manakala tangan tidak lurus, tetapi kaki harus tetap bengkok sedikit. Untuk mengelakkan kecederaan, jangan fokus pada berus.
- Setelah membuat jambatan yang betul, tinggal di posisi atas untuk sementara waktu, dan kemudian perlahan-lahan turun. Selepas rehat yang pendek, ulangi latihan semula. Jangan terlalu berat diri sendiri, kerana anda boleh merosakkan punggung anda.
Bagaimana dengan cepat belajar untuk membuat jambatan berdiri?
Pertama, cuba bersenam di dinding. Berdiri di belakangnya dan bergerak dari dua langkah. Letakkan kaki anda di bahu bahu, letakkan tangan anda di belakang kepalanya dan perlahan-lahan turun, membuat jambatan. Sekiranya matlamat ini dicapai, kita dapat meneruskan tugas yang paling penting.
Seperti di rumah, belajar bagaimana membuat jambatan dari kedudukan berdiri:
- Letakkan kaki anda di bahu bahu, dan angkat tangan anda, menunjuk jari anda ke siling.
- Mula perlahan-lahan tenggelam, lentur di belakang dan mengarahkan pinggul ke hadapan. Tangan harus tegang dan tidak beralih dari jalan yang dipilih.
- Pergi ke bawah sehingga tangan menyentuh tanah dengan sawit penuh. Penglihatan harus diarahkan di antara tangan.
- Selepas berdiri di jambatan selama beberapa minit, anda perlahan-lahan akan tenggelam ke tanah.
Untuk mencapai kejayaan dalam perkara ini, adalah disyorkan untuk berlatih secara teratur.