Anak lembu yang terlalu kurus dan rapuh tidak menghiasi gadis yang sangat langsing. Walau bagaimanapun, kawasan ini sukar diselaraskan dengan bantuan latihan fizikal, oleh itu jawapan kepada persoalan bagaimana dengan cepat untuk mengepam kaviar kaki kurus sangat berminat dengan banyak gadis.
Bagaimana untuk mengepam gadis kaviar yang cantik?
Otot kanak-kanak perempuan berbeza daripada lelaki dengan gentian otot yang lebih lama. Oleh itu, untuk mengepam otot kepada wanita adalah lebih sukar. Seorang gadis yang ingin mengepam kaviar di rumah harus bermula dengan latihan seperti angkat dan "mata air". Latihan ini dilakukan dalam beberapa pendekatan 30-100 kali.
- Untuk lif, anda memerlukan pendirian yang rendah atau platform untuk mengamalkan langkah. Berdiri pada platform di jari kaki anda, dan kebanyakan kaki dibiarkan tanpa sokongan. Kemudian mula memanjat jip dan turun, cuba menyentuh tumit lantai. Latihan semacam itu membantu bukan sahaja untuk mengepam telur, tetapi membentangkannya, menjadikannya lebih elegan. Di samping itu, latihan mudah ini memungkinkan untuk mengasingkan jabatan-jantan yang bermasalah secara berasingan. Zon tengah otot dimuatkan dengan lif dengan perhentian selari, bagian dalam betis dihasilkan dengan kaus kaki yang dilusi dan sendi tumit, bahagian luar - dengan jari kaki gabungan dan tumit yang diencerkan.
- Latihan "springs" adalah sama dengan pendakian, tetapi dilakukan di atas lantai. Pertama anda perlu perlahan-lahan dan naik tinggi pada jari kaki anda, kemudian dengan cepat menurunkan tumit anda hampir ke lantai, dan sekali lagi perlahan-lahan naik. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil dumbbells atau bobot lain. Satu lagi versi latihan yang lebih rumit adalah pertama pada satu kaki, kemudian pada kaki kedua.
- Sekiranya anda mempunyai masa yang sangat sedikit untuk aktiviti, pam telur semasa aktiviti harian - contohnya, berjalan kaki di rumah di kaus kaki anda. Cuba naik setinggi mungkin, merasakan ketegangan otot. Langkah-langkah apabila berjalan membuat kecil, tetapi jangan bengkokkan lutut anda.
- Otot mengepam otot yang baik dan berjalan di atas tangga. Jika ada masa - beberapa kali naik dan turun tangga rumah anda (yang terbaik dari semua dengan dumbbells di tangan). Dan lebih baik - berhenti menggunakan lif dan berjalan kaki di tangga di mana-mana peluang mudah. Di samping itu, untuk kecantikan betis, ia sangat berguna untuk melepaskan pengangkutan dan berjalan lebih jauh. Untuk pembentukan otot kaki normal, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari.
- Melompat tali adalah cara yang lain untuk mengepam otot kaviar. Latihan ini adalah wajib bagi gimnas dan penari balet, yang dibezakan oleh otot gastroknemius yang telah maju. Anda perlu melompat jauh, sehingga kaki anda letih, untuk lebih banyak kesan anda boleh melompat keluar dari jongkok.
- Anda boleh meningkatkan otot betis dengan berjalan, berlari dan bersenam pada basikal senaman.
Latihan untuk anak lembu terikat
Selepas setiap pelajaran, yang bertujuan untuk menaikkan otot betis, anda perlu melakukan latihan regangan, jika tidak, anda mungkin cedera atau telur akan menjadi terlalu besar. Tetapi ingat bahawa semasa latihan regangan, anda tidak boleh memaksa terlalu banyak tenaga pada otot, jika tidak, anda berisiko menariknya. Tonton dan bernafas - ia harus tenang dan mendalam apabila meregangkan.
Cuba, sebagai contoh, latihan sedemikian. Duduk di atas lantai, satu lekuk kaki, kedua - tarik. Throw kaki tuala di kaki kaki panjang dan perlahan-lahan menariknya, meregangkan otot betis. Pegang kedudukan ini selama 20 saat dan ulangi latihan untuk kaki kedua.
Latihan seterusnya dilakukan berdiri satu meter dari dinding. Tanpa membongkok belakang, dengan kedua-dua tangan, berehat di dinding, kemudian terus mendekati dinding dengan wajah, sementara tubuhnya tetap lurus, dan kaki - sepenuhnya ditekan ke lantai. Apabila anda merasakan ketegangan pada otot betis, atur kedudukannya selama 20 saat.