Aerobik kecergasan adalah pelaksanaan senaman untuk muzik. Pengasas aerobik tradisional ialah pelakon terkenal Jane Fonda. Aerobik menggalakkan penambahbaikan dalam metabolisme badan, kepekaan otot dan kulit, menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Tetapi, semua perkara yang sama, sebelum kelas diperlukan untuk berunding dengan doktor. Dalam kumpulan aerobik, biasanya, sehingga 12 orang terlibat. Tempoh latihan adalah 45-60 minit.
Muzik untuk kecergasan dan aerobik dipilih oleh tarian berirama pada kadar yang sesuai dan melodi, sebagai peraturan, mempunyai peralihan yang lancar, tanpa hentikan. Dalam kebanyakan kes, aerobik terlibat dalam keinginan untuk menurunkan berat badan. Program aerobik kecergasan untuk penurunan berat badan akan berkesan hanya jika anda melibatkan secara aktif dan kerap 3-4 kali seminggu dan menggabungkan senaman dengan pemakanan yang betul. Hasilnya akan dirasai selepas beberapa pelajaran, tetapi dapat dilihat oleh orang lain, kira-kira dua bulan kemudian.
Cara terpantas untuk mencapai angka yang sesuai akan menjadi campuran kelas aerobik dan gim. Oleh kerana latihan dilakukan pada tahap yang agak laju, maka pakaian untuk latihan harus dipilih cahaya: celana pendek, topik atau T-shirt, baju renang elastis. Adalah dinasihatkan untuk mengambil tuala dan sebotol air. Tetapi jangan terlepas dengan air di dalam kelas, anda boleh mengambil 1-2 sips kecil dan tidak lebih, kerana beban di jantung sudah cukup besar.
Jenis-jenis aerobik tradisional:
- Mix-aerobics - ini adalah kelas yang terdiri daripada komposisi beberapa latihan;
- aerobik kick-singkatan - singkatan bermaksud: kardio, sengit, keadaan. Oleh itu, latihan perlu dilakukan pada kadar yang tinggi, yang menggalakkan daya tahan;
- aerobik tarian, contohnya, latin - pergerakan berirama dan ghairah yang indah di bawah muzik Latin Amerika yang terbakar;
- aerobik funk - dilakukan dengan unsur tarian yang diambil dari tarian kelab. Menggalakkan operasi jantung dan paru-paru yang normal, meningkatkan penyelarasan pergerakan;
- Aerobik Hip-hop, atau, kerana ia juga dipanggil, tarian jalanan, termasuk satu set latihan aerobik ditambah pula dengan unsur-unsur tarian hip-hop;
- bentuk umum: siti jam - menari dengan unsur-unsur aerobik kepada muzik disko dan irama jazz;
- retro disco - sebahagian besarnya terdiri daripada penambahbaikan tarian kepada muzik tahun 1970-an-1980an. Di sini terdapat koreografi bergaya - tarian ketuk, tango, batu, tarian Sepanyol, goncangan di kompleks dengan latihan fizikal yang dipertingkatkan;
- Balet badan adalah senaman aerobik asal yang bercampur dengan senaman yang diperlukan untuk mengembangkan fleksibiliti, serta pergerakan dari tarian tradisional;
- aerobik slaid - dalam latihan ini, latihan dilakukan di trek khas di kasut khas. Di sini anda perlu mensimulasikan pergerakan gelongsor pemain ski atau skater. Dalam kes ini, beban itu diberikan terutamanya pada bahagian dalam dan luar kaki;
- dalam latihan fitbolom lakukan, duduk atau berbaring pada bola khas. Aerobik jenis ini membantu meningkatkan postur, membetulkan angka, meningkatkan koordinasi pergerakan. Adalah disyorkan kepada orang yang mempunyai tahap latihan, termasuk mereka yang menjalani pembedahan dan sedang menjalani pemulihan.
Selain jenis aerobik ini, banyak lagi yang lain, mengikut kelas yang tidak begitu popular.
Pertandingan dalam aerobik kecergasan
Persekutuan kecergasan dan aerobik antarabangsa - FISAF adalah pemula pembangunan arah ini di peringkat dunia. Kejohanan pertama diadakan pada tahun 1999 di Perancis. Pertandingan diadakan dalam 3 disiplin:
- aerobik;
- aerobik langkah kecergasan;
- aerobik hip-hop.
Pertandingan yang diadakan bukan sahaja di kalangan orang dewasa, aerobik kecergasan untuk kanak-kanak juga sangat popular, ia membolehkan untuk sempurna mengembangkan ketangkasan, koordinasi dan mengukuhkan kesihatan.