Aerobik kecergasan

Aerobik kecergasan adalah pelaksanaan senaman untuk muzik. Pengasas aerobik tradisional ialah pelakon terkenal Jane Fonda. Aerobik menggalakkan penambahbaikan dalam metabolisme badan, kepekaan otot dan kulit, menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Tetapi, semua perkara yang sama, sebelum kelas diperlukan untuk berunding dengan doktor. Dalam kumpulan aerobik, biasanya, sehingga 12 orang terlibat. Tempoh latihan adalah 45-60 minit.

Muzik untuk kecergasan dan aerobik dipilih oleh tarian berirama pada kadar yang sesuai dan melodi, sebagai peraturan, mempunyai peralihan yang lancar, tanpa hentikan. Dalam kebanyakan kes, aerobik terlibat dalam keinginan untuk menurunkan berat badan. Program aerobik kecergasan untuk penurunan berat badan akan berkesan hanya jika anda melibatkan secara aktif dan kerap 3-4 kali seminggu dan menggabungkan senaman dengan pemakanan yang betul. Hasilnya akan dirasai selepas beberapa pelajaran, tetapi dapat dilihat oleh orang lain, kira-kira dua bulan kemudian.

Cara terpantas untuk mencapai angka yang sesuai akan menjadi campuran kelas aerobik dan gim. Oleh kerana latihan dilakukan pada tahap yang agak laju, maka pakaian untuk latihan harus dipilih cahaya: celana pendek, topik atau T-shirt, baju renang elastis. Adalah dinasihatkan untuk mengambil tuala dan sebotol air. Tetapi jangan terlepas dengan air di dalam kelas, anda boleh mengambil 1-2 sips kecil dan tidak lebih, kerana beban di jantung sudah cukup besar.

Jenis-jenis aerobik tradisional:

Selain jenis aerobik ini, banyak lagi yang lain, mengikut kelas yang tidak begitu popular.

Pertandingan dalam aerobik kecergasan

Persekutuan kecergasan dan aerobik antarabangsa - FISAF adalah pemula pembangunan arah ini di peringkat dunia. Kejohanan pertama diadakan pada tahun 1999 di Perancis. Pertandingan diadakan dalam 3 disiplin:

Pertandingan yang diadakan bukan sahaja di kalangan orang dewasa, aerobik kecergasan untuk kanak-kanak juga sangat popular, ia membolehkan untuk sempurna mengembangkan ketangkasan, koordinasi dan mengukuhkan kesihatan.