Kesakitan belakang boleh muncul untuk pelbagai sebab, tetapi dalam kebanyakan kes ini disebabkan kedudukan tulang belakang yang tidak tepat sepanjang hari. Sehingga kini, terdapat latihan terapi latihan yang berkesan untuk bahagian belakang, yang membolehkan anda menyingkirkan sindrom kesakitan. Adalah disyorkan agar anda pergi ke doktor untuk menentukan punca sakit.
Latihan dari sakit belakang
Selalunya, kesakitan di bahagian belakang timbul dari kelebihan pinggang. Latihan mudah akan membantu selepas kerja keras atau selepas mengangkat berat. Mari kita pertimbangkan beberapa varian dari mana ia mungkin membuat kompleks.
- Berpusing . Duduk di atas lantai, di belakang anda, lentur lutut anda. Tangan diketepikan untuk mewujudkan fokus tambahan. Menaikkan kaki anda, tidak meluruskan lutut anda, dan kemudian menurunkannya, kemudian pergi, kemudian betul. Pada setiap titik, tahan selama 15 saat. dan dalam latihan seterusnya meningkatkan masa. Lakukan senaman tanpa nafas tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
- Kaki Makhi . Latihan berikut sesuai untuk kedua-dua pesakit dan pencegahan. Letakkan di belakang anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Naikkan satu kaki ke atas dan, tanpa menukar ketinggian, bawa ke tepi. Selepas cara yang sama, kembalikan ke kedudukan asalnya. Adalah penting untuk tidak mengangkat bahu anda dari lantai semasa senaman.
- «Keranjang» . Untuk menghilangkan sakit belakang, anda perlu meregang. Letakkan perut anda dan bengkokkan bahagian belakang, cengkung kaki anda. Cuba untuk meregangkan, dan kekal pada voltan maksimum. Anda boleh bolak-balik.
- The Cobra . Letakkan perut anda dan, dengan tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan membungkuk di belakang untuk menjadi seperti kobra. Kepala harus condong ke belakang. Tahan sebentar dan turun. Adalah penting untuk melakukan segala-galanya dengan lancar, menurunkan vertebra di belakang vertebra. Ingat - tidak ada gerakan yang tiba-tiba.
Latihan dengan tongkat untuk belakang
- Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, ambil tongkat di tangan anda dan turunkannya ke bawah. Bernafas, angkat tangan anda, tahan selama beberapa saat, dan kemudian bengkok ke bawah, cuba menyentuh lantai dengan tongkat. Berhenti dalam posisi ini selama setengah minit, tetapi jangan nafas. Simpan lutut anda lurus.
- Latihan seterusnya untuk kembali sihat membantu mengekalkan postur yang betul. Tangan perlu bengkok pada siku dan tarik batang. Tarik tangan anda di hadapan anda dan simpannya selari dengan kaki anda, dan bersandar ke hadapan. Tinggal di titik maksimum untuk seketika dan kembali ke kedudukan permulaan.