Latihan fizikal diperlukan untuk kecantikan dan ketegangan tangan. Walau bagaimanapun, ramai wanita lupa tentang ini, dan sebenarnya tangan hodoh boleh merosakkan rupa tidak lebih buruk daripada perut yang menggelembung atau punggung rata. Latihan yang paling berkesan untuk tangan dilakukan dengan menggunakan bobot, dalam bentuk dumbbell. Jika mereka tidak, maka anda boleh mengambil botol kecil air.
Latihan statik atau isometrik untuk tangan juga akan memberikan hasil yang positif jika mereka kerap dilakukan. Di samping itu, ia boleh dilakukan di rumah dan di pejabat, menggunakan jadual biasa sebagai simulator . Intipati latihan sedemikian adalah menekan pada permukaan meja selama beberapa saat. Tahap daya mampatan dan sudut tekanan menjejaskan otot-otot lengan yang terlibat.
Kompleks latihan untuk tangan
Kompleks ini termasuk latihan untuk tangan menggunakan dumbbell kecil. Lakukan latihan 2-3 kali seminggu, dan anda tidak perlu memerah kerana keadaan tangan dan ketiak anda.
Latihan 1
Berdiri tegak, tangan di sepanjang badan. Pada penyedutan, angkat lengan lurus ke paras dada. Pada nafas, angkat siku anda, kemudian angkat dumbbells, lengan bengkok pada siku. Kembali ke kedudukan permulaan dalam urutan terbalik, iaitu Pertama, turunkan dumbbell ke dada, kemudian lekapkan tangan, dan kemudian turunkannya. Ulangi latihan 10-15 kali.
Latihan 2
Kedudukan permulaan lurus, tangan di sepanjang badan. Tarik dumbbell ke dada anda, dan kemudian sapu tangan satu demi satu, tarik tangan anda sejauh mungkin. Buat 15 mahas untuk setiap tangan.
Latihan 3
Condongkan badan ke hadapan. Jangan bengkok punggung bawah, simpan belakang anda rata. Tangan tersebar dan melakukan perubahan berirama kecil dengan dumbbell selama 5 minit.
Latihan 4
Bawa tangan anda bersama-sama, dumbbells di peringkat kepala. Kemudian letakkan lengan bengkok pada siku sebanyak 180 darjah, dan kemudian luruskan lengan anda, angkat dumbbells setinggi mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan dalam urutan terbalik. Ulang 10-15 kali.
Latihan 5
Kedudukan permulaan lurus, tangan di sepanjang badan. Naikkan lengan di bahagian tepi dan bawa mereka ke atas kepala anda. Kemudian bengkokkannya dalam siku dan tolak dumbbell oleh kepala. Naikkan dumbbells dan luruskan lengan anda, letakkan tangan anda ke sisi dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali.
Latihan 6
Latihan ini boleh dilakukan dengan dumbbell, dan tanpa. Mencairkan dan meregang lengan sebelah. Menjalankan gerakan bulat dengan tangan selama 5 minit. Diameter bulatan mestilah kecil 20-30 cm.
Latihan 7
Sebarkan kaki seberapa luas yang mungkin, pindahkan pusat graviti ke satu kaki, sedikit membongkoknya. Pegang siku di pinggul. Naikkan lengan yang diluruskan anda setinggi mungkin. Ulangi latihan untuk pihak yang lain. Lakukan 10-15 pendekatan.