Otot akhbar yang lebih rendah - ini adalah salah satu zon paling bermasalah pada tubuh manusia. Tanpa aktiviti fizikal yang berterusan, bahagian bawah abdomen mempunyai harta santai, regangan dan membentuk bonjolan yang sangat tidak estetik. Bagi wanita yang telah mengalami kehamilan dan melahirkan anak, persoalan bagaimana untuk mengepam bahagian bawah akhbar sangat akut. Lagipun semasa kehamilan, otot perut terdedah kepada pemuatan yang sangat besar dan regangan.
Pendekatan kompleks dalam perkembangan otot akhbar
Selalunya masalah perut hodoh bukan hanya pada otot yang lemah, tetapi juga dalam simpanan lemak di kawasan ini. Atas sebab ini, untuk menyelesaikan masalah bagaimana mengepam akhbar abdomen bawah dan menghilangkan otot-otot kendur otot, perlu untuk mendekatkan masalah dengan cara yang rumit:
- Semak semula rejim dan komposisi makanan - makanan pecahan, jumlah cecair yang mencukupi, penggunaan minimum makanan karbohidrat sangat memudahkan kerja dengan otot akhbar.
- Termasuk latihan aerobik dalam program latihan - melompat tali, cerun dan latihan dengan gelung membantu menghilangkan akumulasi lemak di abdomen dan pinggang.
- Untuk memilih kompleks latihan optimum untuk otot perut bawah - kaedah moden untuk mengepam akhbar, membolehkan anda secara beransur-ansur merumitkan latihan, bermula dengan senaman yang paling mudah dan mudah dan latihan berat dengan berat badan.
- Keteraturan latihan dan komplikasi secara beransur-ansur adalah dua aspek yang paling penting dalam mencapai matlamat, kerana pendekatan sekali dan tidak teratur hanya tidak dapat membawa kepada hasil yang baik.
Bagaimana untuk mengepam akhbar bawah seorang gadis?
Untuk memulakan, perlu memasukkan semua latihan yang diketahui dan mudah dalam kompleks latihan, secara beransur-ansur merumitkan dan meningkatkan bilangan pendekatan. Bercakap mengenai bagaimana untuk mengepam akhbar bawah di rumah, adalah penting untuk menentukan masa untuk latihan biasa (anda boleh melakukan pendekatan 2-3 kali sehari). Sebagai contoh, pada waktu pagi untuk melakukan satu set latihan yang dinamik, dan pada petang untuk melibatkan diri dalam latihan statik, atau pendekatan alternatif sepanjang hari. Perlu diingat bahawa sebelum setiap pendekatan penting untuk memanaskan otot dan melakukan pemanasan, hanya selepas itu untuk memulakan latihan dasar otot perut.
Latihan dinamik untuk mengepam akhbar yang lebih rendah termasuk:
- Basikal - yang diketahui oleh semua orang dari pelajaran sekolah berolahraga dengan sangat berkesan mengepam otot-otot akhbar yang lebih rendah, harus diingat bahawa kaki yang lebih rendah bergerak, semakin tinggi beban pada perut bawah.
- Gunting - senaman yang mempunyai beberapa pilihan untuk melakukannya, anda boleh melakukannya pada satu tahap atau merumitkannya dengan menambah pergerakan menegak kaki.
- Memanjat kaki yang berbaring di palang - apabila melakukan latihan ini adalah penting untuk memerhatikan kelancaran dan perlahan, jangan membuat jeritan tajam. Mengangkat kaki perlahan dalam kedudukan terdedah dengan kelewatan pada kaki pada ketinggian maksimum, menguatkan korset otot. Memanjat kaki di barisan palang adalah tahap latihan yang lebih kompleks dan boleh berfungsi sebagai langkah seterusnya dalam perkembangan otot akhbar.
- Kenaikan kaki dan batang pada masa yang sama - terdapat satu siri keseluruhan latihan seperti ini, di mana pergerakan kaunter badan dan kaki dibuat. Latihan semacam ini berguna secara umum untuk semua otot rektum abdominis.
- Plank adalah salah satu yang paling mudah dan pada masa yang sama latihan yang berkesan untuk akhbar. Ia dilakukan dari kedudukan rest palm dengan tangan dan kaki ke lantai dengan kaki ditarik ke badan, menumpukan usaha utama pada otot-otot media rendah.
Dan inilah cara untuk mengepam bahagian bawah akhbar dengan bantuan latihan statik, yang diambil dari yoga . Dari sistem yoga hatha, anda boleh menggunakan asana seperti:
- Pengangkatan alternatif kaki dengan kelewatan (uthitta badasana).
- Mengangkat batang dan kaki untuk satu masa (arohanasana).
- Pencabulan abdomen (uddiyana-bandha).
Aspek penting latihan adalah peningkatan beransur-ansur dalam jumlah pendekatan untuk latihan yang dinamik dan masa pengekalan postur untuk asanas statik dan yoga.