Akhbar bangku Perancis untuk kanak-kanak perempuan - pelbagai dan teknik persembahan

Ramai kanak-kanak perempuan mengadu tentang tangan hodoh dan dalam kebanyakan kes, semua kesalahan adalah kulit kendur dan otot lemah trisep. Semasa melaksanakan urusan rumah tangga biasa, bahagian tubuh ini tidak praktikal, jadi senaman istimewa akan sangat berguna.

Apakah akhbar bangku Perancis ini?

Latihan mengasingkan popular yang digunakan untuk membangunkan trisep adalah akhbar Perancis. Ia semestinya memasuki latihan pembina badan. Mengetahui apa akhbar Perancis itu, perlu dikatakan bahawa latihan ini adalah satu-sendi, iaitu, hanya ikatan siku mengambil bahagian dalam kerja, bekerja pada lenturan / lanjutan. Walaupun beban utama dan akaun untuk trisep, berpartisipasi dalam kerja dan membantu otot: dada, bahu dan lengan bawah.

Akhbar Perancis - untuk dan bertentangan

Terdapat pendapat bahawa latihan sedemikian boleh menyebabkan kemudaratan dan ini disahkan. Ramai doktor percaya bahawa akhbar Perancis adalah berbahaya kerana jenis beban ini hampir tidak pernah dijumpai dalam kehidupan seharian dan semasa latihan sendi siku mendapat beban yang serius, dan ini meningkatkan risiko kecederaan. Masalah boleh timbul jika latihan tidak dilakukan dengan betul dan menggunakan berat badan yang besar, jadi teknik itu penting.

Terdapat beberapa kelebihan kepada akhbar Perancis, yang menjadikan populariti ini:

1. Membantu mengetatkan otot kulit dan kendur, yang sangat penting bagi wanita.
2. Menggalakkan pertumbuhan otot.
3. Meningkatkan kestabilan sendi bahu.
4. Membangunkan fleksibiliti dan fungsi otot tangan.
5. Meningkatkan produktiviti dalam arah sukan, di mana anda memerlukan kekuatan tangan, misalnya, dalam berenang, bola tampar dan tenis.

Bagaimana hendak melakukan akhbar Perancis?

Untuk latihan untuk kegunaan sahaja, dan risiko kecederaan adalah minimum, perlu melakukan latihan, memerhatikan teknik tanpa cela. Terdapat beberapa nuansa penting bagaimana untuk membuat akhbar Perancis:

1. Dalam latihan ini, kerja hanya dilakukan oleh sendi bahu.
2. Bahagian lengan dari siku ke lengan harus diperbaiki.
3. Siku tidak boleh diletakkan di sisi, mereka dan bahu tidak boleh bergerak.
4. Melakukan akhbar Perancis dengan barbell, disyorkan untuk sedikit membengkokkan tangan anda dari menegak, yang akan membantu meningkatkan beban pada trisep.
5. Jika anda meletakkan kaki anda di bangku simpanan, anda boleh mengasingkan lebih banyak trisep. Ini hanya boleh dilakukan oleh atlet yang berpengalaman, kerana terdapat risiko kehilangan keseimbangan.
6. Adalah penting untuk memastikan tali pinggang ditekan ke atas lantai.
7. Menjalankan akhbar Perancis dengan perlahan untuk merasakan otot.
8. Jangan cuba untuk menurunkan barbell atau dumbbells, serendah yang mungkin di belakang kepala, kerana ini akan membawa kepada kemunculan palung di belakang bawah.
9. Pada titik melampau amplitud gerakan, anda perlu berhenti sebentar selama beberapa saat, yang akan memegang beban.
10. Ia tidak disyorkan untuk kerap kali, kerana otot memerlukan rehat. Lakukan sekurang-kurangnya tiga set 15-20 kali pada satu masa.
11. Adalah penting untuk memilih berat yang betul agar anda boleh melakukan pengulangan yang diperlukan.

Akhbar bangku Perancis

Versi latihan yang paling popular, yang digunakan oleh semua orang yang ingin membuat tangan mereka nipis dan sesuai. Akhbar Perancis sering dilakukan dengan barbeku, tetapi anda boleh menggunakan dumbbells. Sesetengah atlet memilih menggunakan EZ-bar. Anda boleh melakukan senaman di bangku simpanan.

1. Lay di atas bangku, supaya kepala berada di tepi, dan kaki sepenuhnya ditekan ke lantai.
2. Ambil bujur biasa supaya lengan jarak antara lengan adalah sama dengan lebar bahu. Sekiranya latihan akhbar Perancis dilakukan oleh EZ-bar, kemudian berpegang kepada bahagian dalamannya.
3. Naikkan bar di atas dada, simpan tangan anda dengan tegak lurus ke lantai.
4. Menghirup, menurunkan bar ke bawah, lenturan dulang. Teruskan pergerakan sehingga leher sedikit menyentuh mahkota.
5. Kunci kedudukan selama beberapa saat dan, menghembuskan nafas, kembali ke FusionExcel. Jeda sebentar adalah disyorkan selepas tangan diluruskan.

Akhbar bangku Perancis

Apabila melaksanakan latihan dari posisi berdiri, anda akan sentiasa menjaga keseimbangan, yang akan memerlukan daya tambahan. Anda boleh melakukan barbeku akhbar Perancis, tetapi lebih baik menggunakan dumbbell, terutama jika pelajaran diadakan secara bersendirian.

1. Berdiri lurus, meletakkan kaki anda pada jarak jauh, seperti lebar bahu anda. Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda. Untuk mengelilingi peluru dengan betul, dipandu dengan lukisan.
2. Untuk melaksanakan akhbar Perancis dari kedudukan berdiri perlu untuk inspirasi, menjatuhkan dumbbell oleh kepala, mengikuti arah trauma semikonduktor.
3. Memperbaiki kedudukan di titik melampau, bernafas, luruskan senjata anda, mengambil kedudukan awal.

Akhbar bangku Perancis

Untuk melakukan latihan ini, anda boleh duduk di bangku biasa atau menggunakan pilihan dengan cerun, tetapi hanya belakang adalah penting untuk menegakkan tegak lurus ke lantai untuk menjaga kedudukan anda di depan. Anda boleh melakukan akhbar Perancis dumbbell dan barbell.

1. Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan ke atas kepala anda, bungkus telapak cakera, dan jadikan ibu jari anda pada pemegang. Telapak tangan harus menunjuk ke atas.
2. Simpan sekeping lengan dari bahu ke siku di dekat kepala dan di sudut kanan dari lantai.
3. Mengambil nafas, tolak dumbbell oleh kepala, memerhatikan trajektori separa bulat. Apabila lengan bawah menyentuh bicep, gerakan itu harus berhenti.
4. Dengan mengorbankan ketegangan trisep, menghembuskan nafas, menaikkan dumbbell ke kedudukan asalnya.

Akhbar Perancis di Smith

Simulator direka untuk meningkatkan hasil daripada melakukan latihan yang berlainan. Untuk mengatasi trisep, mesin Smith sesuai. Bangku Perancis dalam simulator pada teknik ini tidak berbeza dari pilihan yang dilakukan dengan bar di posisi duduk dan berbaring. Satu-satunya perbezaan ialah apabila bar bergerak di sepanjang satu trajektori, ia perlu memberi makan kepada mereka sedikit sambil membongkok siku. Masih perlu sentiasa mengimbangi badan. Simulator untuk pers Perancis mempunyai beberapa kelebihan:

1. Berat bergerak sepanjang trajektori yang diberikan, sehingga otot penstabil tidak terlibat dalam latihan dan seluruh beban diperolehi oleh triseps.
2. Disebabkan kemungkinan untuk memasang penyekat keselamatan pada ketinggian yang diperlukan, risiko bar akan jatuh di kepala dan mencederakan disamakan dengan sifar.

Akhbar Perancis di crossover

Untuk melatih trisep, anda boleh menggunakan simulator tali. Untuk memulakan, tetapkan berat badan yang sesuai dan duduk di bangku simpanan, bermula untuk melaksanakan akhbar Perancis untuk gadis-gadis:

1. Ambillah lengan blok atas supaya telapak tangan menghadap satu sama lain, iaitu cengkaman neutral.
2. Dulang bengkok pada sudut tepat dan simpan tangan supaya bahagian dari bahu ke siku tegak lurus ke badan.
3. Exhaling, luruskan senjata anda dan tinggal di titik akhir selama beberapa saat.
4. Kembali ke PI adalah perlu melalui inspirasi.