Roda gimnastik adalah cangkang yang digunakan untuk menguatkan otot di rantau perut, dimensi padat membolehkannya disimpan di rumah, dan untuk menanganinya walaupun di dalam apartmen kecil konvensional. Latihan yang mudah dan berkesan dengan roda akan membolehkan anda cepat menyingkirkan lemak dan keletihan dan menguatkan otot-otot zon ini.
Latihan dengan roda gimnastik
Terdapat beberapa latihan mudah yang anda boleh dengan cepat mendapatkan bentuk yang hebat.
Latihan pertama dengan roda sukan untuk akhbar sesuai untuk pemula, untuk melakukannya, anda perlu berlutut dan meletakkan tangan anda di atas peluru peluru, cangkuk itu sendiri berada di atas lantai di hadapan anda. Pada pernafasan, pindahkan berat badan ke lengan anda, dan mulailah perlahan-lahan ke hadapan, jangan bengkokkan punggung bawah dan luangkan masa anda, sebaik sahaja anda merasakan badan telah diturunkan kepada tanda yang melampau untuk anda, mula membalikkan, iaitu, anda mesti duduk lagi lutut. Adalah disyorkan untuk melakukan 10 ulangan latihan dengan roda untuk media wanita, dan 15-20 untuk lelaki.
Latihan kedua dengan projektil ini kelihatan seperti ini - anda perlu berlutut, letakkan telapak tangan pada pemegang roda, letakkan di hadapan anda. Pertama, lengan dipindahkan ke hadapan, seperti dalam versi pertama latihan, pada penyedutan orang itu kembali ke posisi permulaan. Selepas itu, anda perlu menggerakkan tangan anda dengan peluru ke kiri, dan pada pendekatan ketiga ke kanan. Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali, 1 pendekatan termasuk 3 gerakan (maju ke belakang, kiri ke belakang dan ke kanan ke belakang), dapat dilakukan setiap hari, atau dengan istirahat 1-2 hari, bergantung pada yang mana Latihan tambahan yang anda gunakan, dan berapa kerap anda boleh mengetepikan masa untuk sukan.
Latihan ketiga lebih sesuai untuk mereka yang sudah mempunyai tahap kecergasan fizikal yang cukup baik. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri seolah-olah anda akan menolak sendiri, hanya tangan anda yang perlu diletakkan pada penggelek, bukan di atas lantai. Selepas ini, perlahan-lahan bergerak peluru ke hadapan sehingga dada tidak menyentuh lantai, maka anda harus kembali ke kedudukan asalnya. Atlet berpengalaman dinasihatkan untuk melakukan 10-15 ulangan, pemula akan mempunyai 5-8 kali untuk melakukannya. Ingatlah bahawa teknik senaman dengan roda untuk akhbar menganggap bahawa otot perut semasa kerja perlu tegang, belakang tidak boleh melesakkan di bahagian bawah belakang, dan pergerakan ke depan dilakukan hanya pada pernafasan.