Kesejahteraan berjalan adalah jenis aktiviti fizikal sejagat bagi mereka yang suka gaya hidup aktif. Ia boleh menangani orang-orang dari mana-mana umur dan jantina, terutamanya ia boleh disyorkan kepada orang tua, lengkap dan kepada mereka yang mempunyai gangguan ortopedik.
Faedah untuk badan
Berjalan adalah ukuran yang sangat baik untuk mencegah penyakit jantung dan saluran darah. Mereka yang kerap berjalan tidak mungkin mengalami strok dan serangan jantung. Mereka yang berminat dengan apa yang terbaik: kesihatan berjalan atau berjalan, anda boleh menjawab bahawa dalam kes kedua, sendi kurang tertekan, kerana pusat graviti berada di tengah-tengah dan tekanan pada lutut, punggung bawah, kaki dan pergelangan kaki dikurangkan dengan ketara. Ketika berjalan di kaki ada, seperti yang mereka katakan, tidak ada fase penerbangan, dan karenanya gemetar dari kesan pada permukaan bumi jauh lebih lemah.
Anda boleh melakukan kesihatan berjalan walaupun dengan hipertensi, dan ini mungkin salah satu daripada beberapa cara aktiviti fizikal yang disyorkan kepada orang gemuk. Oleh kerana beban intensif yang tidak ketara, mereka secara beransur-ansur menghilangkan kelebihan kilo tanpa merosakkan kesihatan mereka. Kembara di udara segar meningkatkan imuniti, memberi kesan positif kepada jiwa, meningkatkan daya tahan terhadap stres .
Teknik berjalan sehat
Untuk sukan ini dicirikan oleh ciri-ciri berikut:
- tangan mesti dibengkokkan pada sendi siku dan dipelihara pada sudut yang betul, memindahkan mereka ke belakang dan sebagainya di sepanjang badan;
- jari terus bebas dan diketatkan menjadi penumbuk;
- kehalusan untuk meletakkan dari tumit ke kaki dan mematuhi prinsip - tangan kiri, kaki kanan;
- badan tidak terikan, tetapi perut untuk mengambil, kuat di bahagian belakang tidak meleleh, bahu ditarik balik dan sedikit santai.
Untuk berjalan mempunyai status "sukan" dan menguatkan kesihatan, para pakar menasihatkan untuk melatih tiga kali seminggu selama 30-40 minit, bergerak pada kelajuan 6.5-8.5 km / j dan mengekalkan denyut jantung dalam julat 120-140 denyut seminit . Dyspnea tidak seharusnya, pernafasan perlu mendalam dan diukur, menghirup udara melalui hidung dalam tiga langkah dan menghembuskan nafas melalui mulut untuk tiga langkah seterusnya.
Tidak kurang popular adalah berjalan kaki dengan kayu , teknik yang sangat mirip dengan teknik ski. Dalam kes ini, sistem pernafasan dan kardiovaskular dimuatkan secara lebih intensif, dan dalam kerja kira-kira 90% daripada semua otot terlibat. Dengan bantuannya, anda boleh membuat pelbagai dalam skim latihan biasa.