Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang biasanya mula menarik minat kanak-kanak perempuan hanya apabila mereka mendapati bahawa mereka mempunyai masalah dengan postur. Orang yang membongkok selalu kelihatan diikat, tidak yakin tentang dirinya sendiri, sedangkan orang yang mempunyai postur kerajaan menghasilkan kesan yang bertentangan - yakni, mereka yakin diri mereka sendiri dan kuat. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, kebiasaan membongkok, pertumbuhan tinggi atau penglihatan yang lemah, memaksa untuk membongkok buku, pastikan anda menguasai latihan mudah seperti untuk wanita:
- Senaman asas di belakang, yang boleh dilakukan walaupun di tempat kerja. Duduk dengan tangan anda pada lutut anda, strain belakang anda, hanya bengkok ke hadapan, simpan belakang anda rata. Kemudian kembali ke asal. Ulangi 15 kali.
- Duduk lurus, tangan di pinggang. Laksanakan cerun yang perlahan dari sisi ke tepi. Ulangi 15 kali.
- Senaman untuk meregang belakang. Dari posisi berdiri lurus, bahu diluruskan, bengkok ke bawah dan sampai ke lantai dengan tangan anda sehingga kepala anda terletak pada lutut anda. Putar punggung anda, biarkan ia bulat. Kemudian kembali ke asal. Ulang sepuluh kali.
- Senaman yang selamat untuk bahagian belakang walaupun semasa kehamilan. Lengan lurus tersebar di bahu bahu, berpaling ke sisi. Ulangi 15 kali.
- Duduk dengan tangan anda di belakang anda. Keluarkan pelvis, kembali ke belakang, bengkok perlahan dan kunci selama 5 saat. Ulangi 15 kali.
- Berdiri, kaki lebar bahu selain, letakkan tangan anda pada bahu anda, siku tersebar, sejajar dengan lantai. Lean supaya cuba menyentuh siku kanan lutut kiri, dan kemudian - sebaliknya. Ulangi 15 kali.
- Latihan fitball untuk belakang. Letakkan fitball di belakang anda dan berbaring di atasnya. Bersandar pada bola dan menjaga keseimbangan, perlahan angkat batang dan cuba kekal 5-6 saat. Ulang sepuluh kali.
- Berdiri dengan sama rata, kaki lebar bahu, bengkok di lutut, tangan di sepanjang badan. Jangan ubah posisi belakang, alihkan pelvis ke belakang dan sebagainya. Ulangi 15 kali.
- Berdiri dengan sama rata, kaki lebar bahu, bengkok di lutut, tangan di sepanjang badan. Jelaskan lingkaran penuh pelvis pertama mengikut arah jam, kemudian - melawannya. Ulang sepuluh kali.
- Dalam kedudukan yang sama, bergilir di sisi, serentak dengan putaran, menarik ke depan dan ke arah lurus. Putar tangan anda. Ulangi 15 kali.
- Latihan bola untuk belakang. Berbaring di atas bola dengan punggung anda, berehat di atas lantai dengan lutut anda bengkok di lutut. Tangan meregang sepanjang badan. Naikkan bahagian atas badan supaya anda boleh mendapatkan tangan lurus, kemudian ke satu, kemudian ke lutut yang lain. Ulangi 15 kali.
- Berbaring di lantai, lutut bengkok, kaki di lantai, tangan di sepanjang badan. Mengoyakkan belakang anda dari lantai, berpegang pada belakang kepala, kaki dan siku anda, kuncikan dalam 5 akaun. Ulangi 15 kali.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa ke dada anda. Tanpa membuka kaki anda, curl di kawasan lumbar, bergerak kaki anda ke kanan, kemudian ke kiri. Ulangi 15 kali.
- Kedudukan permulaan adalah seperti dalam latihan sebelumnya. Menendang pergerakan putaran: pertama mengikut arah jam, dan kemudian menentangnya. Ulangi 15 kali.
- Berbaring di perut, tangan di sepanjang badan, menghadap ke bawah. Keluarkan kaki lurus dari lantai seterusnya, tanpa lentur lutut. Ulangi 15 kali.
- Latihan akhir. Ia perlu dilakukan dengan kerap dan dengan keseronokan - ia sempurna melegakan bahagian belakang. Berdiri pada semua empat. Menegangkan tulang belakang, melengkung belakang awak melengkung. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan maximally bengkokkan belakang anda. Ulangi 15 kali.
Kompleks latihan sedemikian untuk otot-otot belakang perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian anda tidak akan takut akan sebarang masalah dengan postur, atau sakit belakang.