Sekarang semakin sukar untuk mencari sekurang-kurangnya satu soalan mengenai penurunan berat badan, pendapat pakar yang akan bertepatan dengannya. Persoalan apakah jenis beban yang diperlukan - aerobik, kardio atau kuasa, masih mempunyai jawapan yang berbeza. Baru-baru ini para pakar sering mengatakan bahawa latihan selang pada basikal senaman atau di dalam dewan memberikan hasil yang sangat baik.
Pertimbangkan jenis beban ini dengan lebih terperinci.
Latihan kardio pada basikal senaman: kaedah selang
Basikal latihan adalah salah satu peralatan senaman yang paling popular untuk rumah, kerana ia membolehkan anda menguatkan kaki dan punggung, membakar bukan kalori, tetapi juga lemak subkutan. Dan masih, latihan di atas motosikal latihan boleh menjadi lebih berkesan jika anda menggunakan teknik interval.
Latihan interval berbeza dari yang biasa kerana ia tidak mempunyai satu rentak, tempo atau intensiti tunggal. Kitaran latihan dijalankan dalam apa yang dipanggil "kadar koyak" - maka lebih kuat, maka lebih lemah, kemudian lebih cepat, maka lebih lambat. Ini membolehkan anda bekerja di atas badan dengan cara yang sama seperti beban tenaga - membakar kalori bukan sahaja semasa bersenam, tetapi juga beberapa jam selepas itu, semasa pemulihan otot.
Melatih basikal tanpa henti untuk penurunan berat badan
Pertimbangkan contoh sistem latihan selang pada basikal pegun, yang boleh didapati walaupun di rumah dengan simulator. Tempoh latihan adalah 50 minit. Pada masa yang sama, ia sangat sengit, dan membakar kira-kira 500 kalori pada masa ini.
- 0-10 minit - melompat tali pada kadar yang sederhana.
- 10-13 minit - pergerakan perlahan pada basikal pegun.
- 13-16 minit - sedikit peningkatan beban.
- 16-17 minit - menetapkan peratusan besar memanjat bukit, memutar pedal semasa duduk.
- 17-19 min - terus "naik naik", tetapi sudah berdiri di atas pedal.
- 19-22 min - kembali ke posisi duduk dan teruskan.
- 22-22: 30 min - letakkan lif pra-max dan teruskan memandu.
- 22: 30-23 min - tetapkan daya maksimum dan teruskan memandu.
- 23-25 minit - tetapkan pra-maksimum, dan sekali lagi angkat maksimum.
- 25-26 min - potong beban sebanyak separuh, praktikkan berdiri di atas pedal.
- 26-29 min - mengurangkan beban, duduk dan menambah tempo.
- 29-30 min - membuat beban lebih kurang, perlahan kelajuan.
- 30-34 minit - berjalan kaki atau melompat berhampiran simulator.
- 34-35 min - kembali ke simulator dan meningkatkan kelajuan.
- 35-35: 30 minit - kembalikan laju ke tahap purata.
- 35: 30-40 min - ulang tiga kali lagi 2 tindakan terdahulu, untuk satu minit untuk setiap, kelajuan meningkat setiap kali dengan 1 km / j.
- 40-46 minit - ulangi langkah-langkah sebelumnya, tetapi kini mengurangkan kelajuan.
- 46-50 min - pedal dengan tenang, membolehkan badan pulih.
Latihan yang berkesan seperti basikal stasioner akan membantu anda dengan cepat mendapatkan bentuk - dan bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan kaki, pinggul dan punggung yang cantik, serta menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular anda.
Latihan selang pada basikal pegun: cadangan tambahan
Adalah penting untuk tidak melupakan peraturan yang membuat latihan sedemikian selamat dan berkesan. Jadi, beritahu mereka:
- Sebelum latihan, laraskan diri anda sebagai alat latihan - apabila anda duduk, kaki di atas pedal yang diturunkan ke akhir harus sedikit bengkok.
- Punggung harus menjadi tahap semasa pelajaran.
- Semasa pelajaran anda boleh minum air.
Perkara utama! Jangan lupa bahawa sebelum tekanan yang kuat anda memerlukan latihan, dan jika anda tidak melakukannya untuk jangka masa yang panjang, anda harus bermula dengan latihan kurang rumit yang akan menyediakan badan anda untuk latihan selang.