Kami tidak akan berdebat dan anda tidak mencadangkan, tetapi berjalan, walaupun anda suka, adalah cara paling universal di kalangan semua sukan untuk mengekalkan keindahan dan kesihatan. Fakta bahawa ia berlaku kepada anda untuk menurunkan berat badan dengan berjalan tidak sama sekali mengejutkan, kerana kebanyakan orang berjalan tepat untuk tujuan ini. Dan untuk keputusan untuk membenarkan pembaziran masa dan tenaga, sangat penting bagi anda untuk mengetahui cara berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan.
Faedah
Running berguna bukan sahaja sebagai pembakar lemak . Semasa berlari kami melatih ketahanan otot jantung kami, meningkatkan jumlah paru-paru, belajar untuk bernafas secara mendalam. Otak kita secara aktif diperkayakan dengan oksigen semasa berlari, ini disebabkan oleh peredaran darah dipercepatkan dan pemakanan semua organ. Terima kasih kepada fakta ini, kemungkinan bahawa semasa atau selepas perlumbaan, anda akan dihantui oleh beberapa idea yang cemerlang, atau sekurang-kurangnya penyelesaian yang asal untuk masalah itu.
Selama jangka hayat, perkembangan endorphin, hormon kebahagiaan, diaktifkan, mereka yang tidak berlari untuk pertama kalinya akan mengesahkan perasaan pemulihan emosional, kemahakuasaan, semangat semangat, penyebab sensasi positif ini endorphin.
Peraturan
Menolak jarak
Perkara pertama yang perlu anda ketahui adalah bagaimana cara berjalan , tetapi sebaliknya berapa banyak yang perlu anda jalankan. Lagipun, jika anda baru mula memperkenalkan sukan ke dalam hidup anda, dengan bersandar di atas tongkat dengan larian pertama, anda boleh mengusir diri anda untuk masa yang lama. Jadi, bagi pendatang baru kali pertama (3-4 minggu) harus dijalankan selama 7-10 minit. Apabila anda merasakan bahawa anda tidak lagi menderita, jangan bosan dan berlari untuk keseronokan, berani menaikkan hingga 15-20 minit. Oleh itu, sekali seminggu terus meningkatkan jarak dan mencapai masa pelangsingan yang paling baik - 40 minit.
Tempo
Dari kadar berlari bergantung pada sama ada anda akan menurunkan berat badan atau tidak. Oleh itu, jawapan kepada persoalan bagaimana untuk berjalan dengan baik untuk penurunan berat badan boleh - kadar purata. Sekiranya kelajuan anda terlalu perlahan, denyutan nadi tidak akan meningkat kepada kekerapan di mana proses pembakaran lemak diaktifkan, dan, malangnya, jangka masa anda akan menurunkan longkang. Kadar terlalu cepat akan menyebabkan keletihan kedua-dua otot dan jantung.
Bernafas
Sekarang, beberapa perkataan tentang bagaimana untuk menjalankan dan bernafas dengan betul. Seperti yang anda tahu, anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut dengan mulut anda. Ia seolah-olah lebih mudah untuk dilakukan dengan mulut, tetapi di sini terdapat kekhususan.
Semasa inspirasi melalui hidung, udara dipanaskan (atau disejukkan) ke suhu yang boleh diterima untuk badan. Di samping itu, pucuk-pucuk khas di hidung menyaring udara - semua habuk dan kotoran bertahan di atasnya, dan paru-paru sudah mendapat udara bersih. Satu lagi pernafasan hidung adalah bahawa hidung menjadikan pernafasan lebih seragam dan stabil, dan atlet yang bernafas melalui mulut tidak pernah sampai ke garisan penamat terlebih dahulu - nafas gusty memecah laju.
Melangkah dari dilema "hidung dan mulut", seseorang harus menyebut pernafasan diafragma. Ia harus dilatih secara sedar. Kebanyakan kita sedang bernafas, sementara pernafasan mendalam bermaksud mengisi paru-paru dengan udara ke kawasan abdomen.
Panaskan
Kita cenderung untuk mengabaikan pemanasan dan pemanasan, dan dengan serta-merta "mengambil lembu oleh tanduk". Hasil dari semangat atau kemalasan ini adalah peregangan
Keputusan
Jika anda tergolong dalam orang yang mengharapkan perubahan global selepas berjalannya minggu, anda tidak boleh memulakannya. Kesan penurunan berat badan, kesihatan secara beransur-ansur akan timbul dan menjadi sangat ketara dalam beberapa bulan. Jadi, sabarlah!