Apa gadis yang tidak impikan badan fleksibel? Lihatlah para penari dan gimnasium, keperibadian pergerakan mereka mengagumi dan mengagumi. Betapa mudahnya diberikan twin, jambatan, pesongan. Melawan latar belakang mereka, tubuh anda sendiri mungkin kelihatan seperti produk yang diperbuat daripada kayu. Adakah anda ingin mengagumkan orang lain dengan rahmat dan pergerakan lembut? Kemudian bersiaplah untuk bekerja. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti badan.
Latihan fleksibiliti
Ia tidak perlu melakukan gimnastik dari masa kanak-kanak, untuk duduk di bahagian bawah atau dengan berkesan membongkok belakang di jambatan. Tetapi untuk melakukan senaman untuk fleksibiliti badan sekurang-kurangnya setiap hari atau lebih baik setiap hari - pastikan. Tidak seperti latihan kekuatan di gim, mereka hanya boleh mengambil masa 10-15 minit.
Bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti belakang?
Kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada latihan berikut:
- "Cat". Berdiri pada semua empat, bengkok ke belakang, sejauh yang anda boleh dan tengok, tahan selama beberapa saat. Kemudian, seperti kucing, bulatkan punggung dan melihat ke bawah, dan tahan selama beberapa saat. Dalam latihan ini, ia tidak pantas, tetapi amplitud, yang penting, cuba untuk membengkokkan maksimum keupayaan anda.
- The Cobra. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di paras dada dan perlahan-lahan mulakan mengangkat badan, bermula dari kepala. Tahan tangan anda di atas lantai dan cuba bengkok sebanyak mungkin di belakang.
- «Keranjang». Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tarik kaus kaki anda, genggam pergelangan tangan dengan tangan dan bengkokkan punggung sebanyak mungkin.
Twine: Latihan Kaki Fleksibel
Jika anda sudah bersedia untuk mencari masa untuk ini, set latihan berikut untuk perkembangan fleksibiliti akan sesuai dengan anda:
- Duduk di atas lantai, bengkok kaki anda dan lututlah ke sisi, tekan kaki masing-masing. Cuba untuk menyentuh lutut lantai, sambil mengekalkan punggung anda lurus.
- Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda dan cairkannya secara maksimum di sisi. Lakukan beberapa kecenderungan secara bergilir untuk setiap kaki dengan kelewatan beberapa saat, kemudian bersandar ke hadapan, cuba tekan badan ke lantai.
- Berdiri pada semua empat kaki, biarkan kaki anda lebar lebar. Tekan tangan anda ke atas lantai, tarik badan kembali. Latihan ini meningkatkan fleksibiliti sendi.
- Bekerja dalam bilah membujur. Pada mulanya ini adalah satu set latihan yang paling tidak menyenangkan untuk kelonggaran,
tetapi ia adalah orang yang memberi kesan maksimum. Dalam rentetan longitudinal, regangkan kaki anda ke hadapan. Regangkan dada anda, bukan kepala anda, cuba untuk menjaga belakang anda lurus. Kemudian tengkuk kembali. Juga cuba mengubah kes dalam arah yang berbeza, menunda selama beberapa saat pada titik yang melampau. Setiap elemen dibuat untuk bilah membujur pada kedua-dua kaki sekurang-kurangnya satu minit.
Gymnastik untuk fleksibiliti meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Mungkin anda akan kehilangan berat sedikit, kerana banyak tenaga dibelanjakan untuk latihan. Walau bagaimanapun, lebih baik menggunakan program tambahan untuk membakar lemak. Latihan fleksibiliti dilaksanakan dengan baik pada hujung senaman di gym, kerana otot sudah panas. Sekiranya anda melakukan kompleks secara kerap, anda akan melihat hasilnya dengan cepat.