Latihan di akhbar di gym

Perut menggoda dan timbul adalah mimpi ramai gadis. Untuk mencapai hasil ini, anda perlu meluangkan masa dan membuat usaha yang besar, tetapi hasilnya berbaloi. Terdapat latihan khas untuk akhbar di gym , yang memberikan beban yang baik pada otot perut. Latihan diperlukan dengan beberapa prinsip penting dalam fikiran.

Latihan kompleks untuk akhbar untuk kanak-kanak perempuan

Sebelum latihan, anda perlu makan dua jam sebelum ia bermula, kerana ia patut berdiri di perut kosong. Ambil senaman kompleks anda pada semua otot akhbar perut, supaya beban itu diedarkan secara sama rata. Apabila melakukan latihan untuk akhbar di dewan, anda harus memberi perhatian kepada pernafasan yang betul. Adalah penting untuk tidak menahan nafas anda, dan menghembus nafas untuk membuat usaha. Pergi ke gim tiga kali seminggu, dan membayar pam pamekan 15-20 minit. Adalah penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban untuk melihat kemajuan. Untuk mengulang latihan pada akhbar di gim, perlu dalam tiga pendekatan, melakukan 10-20 kali. Adalah disyorkan untuk menukar latihan secara berkala atau meningkatkan beban, kerana otot dapat digunakan dan kemudian hasil daripada latihan tidak akan.

Latihan berkesan untuk mengepam akhbar:

1. Berputar di bangku simpanan . Mari kita mulakan dengan latihan yang paling mudah, yang direka untuk mengatasi bahagian atas akhbar. Bersandar di sebuah bangku cincin, memasang kaki di belakang roller. Simpan tangan anda di dekat telinga anda, tetapi jangan angin kepala mereka dan jangan kencangkan mereka ke istana. Siku tersebar. Angkat kepala bahu dan bahagian atas badan, melakukan memutar, dan kemudian, kembali ke FusionExcel.
2. Menaikkan kaki di bangku simpanan . Versi latihan ini direka bentuk untuk bekerja pada akhbar yang lebih rendah . Semasa di bangku simpanan, aturkan tangan anda dari atas, supaya tubuh tidak digantung dan bergerak. Naikkan kaki anda agar selari dengan lantai. Ini akan membolehkan anda terus mengekalkan beban. Kaki-kaki itu perlu disimpan bersama-sama dengan sedikit bengkok di lutut. Melepaskan diri, angkat kaki anda, merobek pelvis dari bangku simpanan dan menyentuh lutut dada anda. Kunci kedudukan dan, bernafas, kembali ke FusionExcel.
3. Berputar di atas blok . Latihan ini untuk akhbar pada simulator membolehkan anda untuk bekerja tidak hanya cetek, tetapi juga kumpulan otot dalaman. Dapatkan lutut dan ambil pemegang simulator. Pastikan belakang anda tetap rata dan jangan bungkus di bahagian bawah belakang. Lakukan lereng ke lantai pada pernafasan, dan kemudian, kembali ke FusionExcel.
4. Menaikkan kaki di vise . Latihan yang hebat untuk mengatasi fleksibel media dan hip. Pegang bar dengan pegangan lebar atau biasa. Naikkan kaki anda, menghembuskan nafas, supaya terdapat sudut tepat di antara mereka dan badan. Menghirup, kembali ke FusionExcel. Sekiranya anda menaikkan kaki lurus, ketegangan diperolehi oleh otot lurus paha dan tensor pecahan luas. Semasa melakukan senaman dengan lutut yang bengkok di lutut, kerja itu termasuk otot langsung dan serong akhbar.
5. Berputar di fitball . Terdapat pelbagai versi latihan ini untuk akhbar di dewan untuk kanak-kanak perempuan, kami mencadangkan untuk mempertimbangkan versi yang lebih rumit. Ambil penekanan berbaring, meletakkan kaki anda di atas bola, dan tangan anda akan berehat di atas lantai. Bend tubuh, tarik bola kepadanya. Pada titik akhir, bola harus berehat dengan jari kaki, dan telapak tangan berada di bawah bahu. Sendi pinggul harus mempunyai sudut yang betul. Pastikan belakang anda lurus. Kembali ke IP dan ulangi lagi.
6. Lereng dengan dumbbells . Latihan ini akan memuatkan otot-otot serong akhbar. Berdiri lurus dan tahan dumbbells berhampiran pinggul anda pada lengan terulur. Lakukan cerun, cuba turun serendah mungkin, pertama ke satu, dan kemudian, ke sisi lain.