Orang Brazil sentiasa terkenal dengan bentuk yang cantik dan terutamanya pantang. Bagi ramai wanita, ini adalah piawai tertentu, tetapi ia cukup dapat dicapai, yang paling penting, tahu bagaimana untuk mengepam punggung Brazil di rumah. Oleh kerana otot-otot pantat besar, jangan lakukannya setiap hari, kerana mereka memerlukan masa untuk istirahat dan pemulihan. Tempoh latihan hendaklah 40-60 minit. 15 minit pertama. adalah perlu untuk menumpukan pemanasan dan untuk tujuan senaman kardio ini sesuai, contohnya, melompat atau berjalan di tempat. Selepas itu, pergi ke latihan utama, melaksanakannya dalam tiga pendekatan 15-20 kali.
Bagaimana untuk mengepam punggung Brazil di rumah?
- Squats dengan berat tambahan . Di rumah, gunakan dumbbells atau jika ada, maka barbell. Berdiri lurus, sedikit membelok kaki anda. Squat dengan memberi makan belakang pelvis. Pergi ke bawah sebelum paha mencapai selari dengan lantai. Pastikan lutut anda tidak memakai kaus kaki anda, dan punggung anda lurus. Selepas menetapkan kedudukan pada pernafasan, perlahan-lahan naik.
- The falls . Mencari cara untuk mengepam punggung Brazil, adalah bernilai untuk menghentikan perhatian anda pada latihan ini, yang merupakan asas dan memberikan beban yang sangat baik. Berdiri lurus dan mengambil langkah jauh ke hadapan dan turun sehingga pinggang depan mencapai selari dengan lantai. Adalah penting untuk menjaga kaki anda dalam kedudukan lurus, tanpa menguburkan lutut anda. Kemudian bangun dan cuba lagi. Lebih baik melakukan serangan juga dengan berat tambahan.
- Kaki Makhi . Untuk melakukan latihan seterusnya untuk punggung Brazil di rumah, anda perlu berdiri di semua empat tahun. Lakukan ayunan dengan satu kaki, menariknya kembali dan angkatnya. Selepas ini, tarik lutut ke dada dan lakukan pengulangan berikut.
- Mengangkat pelvis . Satu lagi latihan yang berkesan untuk punggung Brazil, yang mana perlu untuk berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda. Tugasnya adalah untuk mengangkat pelvis ke atas sehingga tubuh menjadi lurus. Selepas itu, turun, tetapi jangan letakkan punggung di atas lantai. Untuk meningkatkan hasilnya, ambil berat tambahan, sebagai contoh, pancake dari bar dan simpan di bahagian bawah abdomen.
- "Squats Split . " Ambil dumbbells dan berdiri dengan punggung anda di depan bangku atau ketinggian yang sama. Dengan satu kaki, maju ke depan, dan letakkan bahagian atas kaki di bangku simpanan. Simpan dumbbells di bawah. Pergi ke bawah, lentur lutut kaki depan supaya ia tidak melampaui garis kaki. Menolak tumit di lantai, kembali ke FusionExcel.