Saya yakin bahawa ramai wanita bermimpi bahawa pinggang dan perutnya dalam keadaan yang sangat baik. Untuk merealisasikan impian ini, anda perlu makan dengan betul dan bermain sukan. Terdapat gimnastik khas untuk perut dan pinggang, yang akan kita bicarakan. Lakukan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, dan setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan. Terdapat gimnastik pernafasan untuk pinggang, prinsip utama ialah apabila otot perlu menghembus nafas dalam ketegangan, dan apabila nafas bernafas. Sekarang mari kita pergi terus ke latihan.
Swing the press
Bersantai di atas lantai, lutut lekuk supaya penekanan utama badan anda berada di tumit. Tangan tangan anda di belakang kepala dan pasangkannya di dalam kunci. Tugas anda adalah untuk menghembus nafas untuk mengangkat bahagian atas batang, dan menurunkannya dengan menghirup. Bangkit supaya sudut antara kepala dan badan adalah kira-kira 30 °. Lakukan kira-kira 12 wakil. Ini adalah latihan wajib di mana-mana kompleks gimnasium untuk pinggang.
Akhbar yang rumit
Sekarang kita akan merumitkan senaman pertama sedikit. Anda perlu merobek tumit dari lantai dan siku bergantian ke lutut. Lakukan kira-kira 20 pengulangan.
Planck
Semua orang terkenal dan senaman yang sangat popular. Lean pada kaus kaki dan siku, manakala badan anda harus berada dalam kedudukan lurus. Dalam rak sedemikian, anda perlu kekal selama 1 minit. Untuk merumitkan senaman ini, anda boleh mengangkat satu kaki pertama, dan yang lain. Jika anda melakukan senaman ini setiap hari, maka dalam sebulan anda akan melihat hasil yang sangat baik. Dengan cara ini, di kompleks gimnastik untuk pinggang dan pinggul juga ada latihan seperti itu.
Kecenderungan dengan beban
Berdiri lurus, dan letakkan kaki anda di bahu bahu, dapatkan dumbbell atau botol liter air. Naikkan tangan anda dan bengkokkannya sedikit pada siku. Sekarang giliran bersandar yang ke kanan, kemudian ke kiri, cuba untuk tidak memberi makan badan ke hadapan. Lakukan kira-kira 20 pengulangan. Gimnastik ini untuk perut dan sisi akan membantu anda melihat 100%.
