Daya tahan adalah keupayaan untuk melakukan latihan intensiti tertentu selama mungkin. Dalam sukan profesional, di mana penekanan diberikan pada kemahiran teknikal, dengan teknik yang sama, atlet yang mempunyai daya tahan yang lebih maju menang.
Bagi penggunaan, di sini tanpa hati yang kuat dan pernafasan yang mendalam di seluruh dada juga tidak boleh dilakukan. Ia terbukti, dan tidak menghairankan, tidak kira apa jenis imej aktif yang anda jalankan, keadaan kesihatan akan bergantung kepada ketahanan, iaitu amplitud pengecutan jantung, kekerapan bernafas, nadi, dan berpeluh. Lagipun, semua faktor di atas bersama-sama dan bermakna biasa kepada semua atlet istilah "nafas".
Variasi latihan untuk ketahanan
Latihan untuk daya tahan boleh menjadi sukan aerobik klasik - berenang, berlari, menari, melompat. Di samping itu, terdapat beberapa destinasi sukan popular yang membangunkan harta benda ini:
- tali adalah pembakar lemak tak terkalahkan, menguatkan sistem kardiovaskular, koordinasi, otot betis, paha, berus, bahu, tekan , punggung;
- squats - terbukti bahawa squats tidak lebih rendah dalam prestasi untuk kecekapan, tetapi mereka boleh dilaksanakan tanpa meninggalkan rumah;
- basikal adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan stamina, yang sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan, seperti tidak seperti berjalan, melegakan beban dari lutut dan kaki.
Bagi berjalan, maka, dengan jelas, apabila anda perlu meningkatkan kekuatan paru-paru dan jantung anda, anda, di atas semua, ingat dengan tepat mengenainya. Walau bagaimanapun, berat berlebihan, berjalan adalah sukan yang sangat berbahaya, kerana pada setiap langkah, kaki berjalan menyumbang 70% berat badan. Ini adalah beban besar pada sendi, yang boleh dielakkan dengan memandu berat pertama pada basikal. Dan selebihnya, berlari menjaga kedudukan pemimpin di kalangan latihan untuk pembangunan ketahanan umum.
Latihan
Hari ini kami mencadangkan anda melakukan satu latihan ketahanan dari kategori latihan kardio dengan tali.
- Kami melompat pada tali pertama pada satu kaki, kemudian di atas yang lain untuk pemanasan. Kami melakukan 20 lompat setiap kaki.
- Kaki bersama, melompat 20 kali.
- Tali itu diletakkan. Kami melakukan beberapa langkah untuk menormalkan pernafasan.
- Tangan oleh kepala, mengambil langkah mundur, membongkok kaki di lutut. Kami tarik kaki ke hadapan dan memindahkan berat badan ke kaki depan. Kami mengangkat kaki pada pernafasan. Kaki depan tepat pada sudut, lutut tidak menonjol dari kaki.
- Kami menghirup, menghembus nafas beberapa kali dan melakukan 30 pengulangan serangan kembali ke kaki kedua.
- Goncangkan kakimu, ambil beberapa langkah di tempat.
- Adakah squats - kaki lebih lebar daripada bahu, tangan di hadapan anda. Kami duduk, dalam perjalanan kami membuat sapuan dengan kaki setengah bengkok ke sisi. Kami menukar kaki secara bergantian. Kami melakukan 30 kali.
- Komplikasi: di ayunan dengan kaki ke sisi, kita membuat giliran oleh badan dan mogok atau ayunan dengan tangan. Kami melakukan 30 kali.
- Menormalkan pernafasan - kita berjalan dengan penyedutan dan pernafasan.
- Mengikat dan menolak kaki - angkat kaki kanan kembali dalam bentuk setengah bengkok, dengan tangan kanan menyentuh kaki kiri, badan miring, tangan kiri ditarik balik. Dari kedudukan ini kita bangkit, kita menyambungkan tangan bersama dan kita memberi impak dengan kaki kanan. Kami melakukan 20 kali setiap kaki.
- Latihan seterusnya untuk meningkatkan stamina dilakukan sekali lagi pada tali - kita melompat 10 kali di kaki kanan dan kiri, dan 10 kali di kedua kaki.
- Squats - merangkak tangan dibawa bersama di depan dada, berdiri lengan menyebar di sisi. Kami melakukan 30 kali.
- Komplikasi - menjenguk, tangan bersama, bangun, letakkan dua pukulan dengan giliran ke tepi. Kami melakukan 30 kali.
- Kami mengangkat tangan kami - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Kami mengambil beberapa langkah untuk menormalkan pernafasan dan melegakan otot-otot kaki.