Deposit lemak di bahagian perut dan sisi disimpan dengan cepat, tetapi untuk menghapuskannya, kerana majoriti kehilangan berat badan adalah masalah besar. Pound tambahan bukan sahaja kelemahan estetik, tetapi juga bahaya perkembangan pelbagai penyakit. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk makan dengan betul untuk menghilangkan perut, kebimbangan dan orang-orang yang bermimpi pinggang yang nipis, dan orang yang bimbang tentang kesihatan mereka.
Apa yang perlu dilakukan dan cara makan untuk membersihkan perut?
Penyebab pemendapan lemak subkutaneus di bahagian perut, pinggang dan pinggang, paling kerap adalah rejimen dan diet yang salah. Pada wanita, pengambilan aktif kelebihan kilo dapat menimbulkan gangguan hormon, khususnya permulaan menopause. Dalam perwakilan kedua-dua jantina, penyebab berat badan berlebihan mungkin faktor keturunan dan predisposisi genetik.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda tidak dapat menangani masalah sedemikian. Pemilihan senaman optimum, latihan rasional dan fizikal dan pembetulan diet harian akan membantu mengatasi berat badan berlebihan. Sebelum mencadangkan komposisi produk, anda perlu menentukan cara makan dengan betul untuk mengeluarkan lemak dari perut.
Prinsip asas dan keperluan pemakanan termasuk aspek-aspek seperti:
- Pematuhan terhadap diet harian adalah sarapan wajib, makan tengahari, makan malam dan dua atau tiga makanan ringan di antara mereka.
- Hidangan terakhir tidak lewat dari jam 18.00.
- Ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah bahagian, sambil meningkatkan jumlah pengambilan makanan sehingga 6 kali.
- Jumlah air setiap hari perlu sekurang-kurangnya 2 liter, dengan kebanyakan cecair yang anda perlukan untuk minum pada waktu pagi. Hanya air tidak berkarbonat yang tulen diambil kira.
- Untuk 20-30 minit. Sebelum sarapan pagi anda perlu minum segelas air pada suhu bilik.
- 2 jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir dengan kandungan lemak rendah.
Membina semula diet adalah salah satu faktor terpenting dalam cara makan untuk membersihkan perut dan sisi. Aspek yang tidak kurang penting adalah diet dan prinsip penggunaan produk tertentu.
Kandungan kalori diet harian untuk setiap orang dikira berdasarkan beban fizikalnya. Untuk menentukan cara makan seorang gadis untuk membersihkan perut, anda mesti terlebih dahulu mengurangkan jumlah kalori harian - sehingga 1200-1500 kalori setiap hari. Pada lelaki, angka ini lebih tinggi, kira-kira 2000-2300 kcal, yang disebabkan oleh perbezaan dalam proses metabolik.
Apakah dan cara makan untuk membersihkan perut?
Menu harian perlu direka supaya bahagiannya kecil, dan jumlah kalori pada waktu pagi dan waktu makan tengah hari melebihi jumlah nilai kalori makan malam dan makanan ringan. Dari diet perlu dikecualikan lemak, makanan goreng dan asap, perasa dan minuman pedas, selera makan yang menarik - kopi, teh hitam yang kuat, alkohol. Dari gula-gula dibenarkan coklat pahit, marmalade semulajadi dan marshmallow, kegunaannya mesti digabungkan dalam tempoh aktiviti metabolik yang paling besar, iaitu, semasa waktu makan dan makan tengah hari.
Produk yang hendak dipilih:
- daging makanan rendah lemak - arnab, ayam belanda, ayam;
- telur ayam dan puyuh;
- rendah lemak rebus atau ikan stim, makanan laut;
- buah, beri dan sayur-sayuran, tidak termasuk pisang dan anggur;
- buah-buahan kering dan pelbagai jenis kacang (sederhana);
- bubur bijirin penuh di atas air;
- susu dan produk tenusu dengan kandungan lemak rendah atau bebas lemak;
- masih air, hijau dan teh herba;
- rempah kunyit, halia, kayu manis, buah pelaga dalam kuantiti yang kecil.
Apabila menyusun menu, penting untuk mengambil kira sifat-sifat berguna sayur - sayuran dan buah-buahan - zucchini dan timun membantu menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, lemak sitrus membakar lemak, soba dan nasi coklat dengan sempurna menyerap tubuh, brokoli dan kembang kol adalah jenis sayur-sayuran yang paling berguna, meningkatkan motilitas usus.