Mari kita faham dengan penyertaan vitamin D dalam aktiviti penting tisu tulang. Vitamin D berfungsi sebagai "konduktor" fosforus dan kalsium: ia membolehkan usus untuk menyedut mereka, memindahkannya ke tisu tulang dan mempromosikan asimilasi dan pemendapan mereka. Dan sekarang fikirkan hanya contoh ini, apa yang mengancam kekurangan vitamin D.
Gejala
Terdapat banyak gejala kekurangan vitamin D - dari "beriberi" yang terkenal, terutamanya individu:
- terbakar di dalam mulut;
- sakit kepala dan pening;
- kelemahan;
- kehilangan selera makan;
- gangguan dalam kerja saluran penghadaman;
- sawan;
- perlahan pernafasan.
Sekarang ada penyakit yang akan mengganggu dengan kekurangan vitamin D.
- Keracunan darah yang tidak baik.
- Tekanan darah tinggi.
- Kegagalan buah pinggang.
- Penyakit onkologi - kanser pankreas, kanser prostat, kanser payudara, kanser rahim, dsb.
- Osteoporosis.
- Kanak-kanak - riket, serta melambatkan pertumbuhan dan pembangunan.
Depot vitamin
Kandungan vitamin D tertinggi di hemisfera utara diperhatikan pada bulan September. Semua, satu cara atau yang lain, menerima dos tertentu vitamin D dengan mensintesis ultraviolet matahari semasa cuti dan percutian. Vitamin D mempunyai harta terkumpul dan apa yang kami hasilkan, secara purata, sudah cukup sehingga Februari. Kemudian sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana untuk mengisi kekurangan vitamin D.
Kita sedang berjuang dengan defisit
Sekiranya anda tidak mengambil kira matahari, yang mana kami kehilangan sebahagian besar tahun, kami masih mempunyai versi dengan lampu ultraviolet atau makanan.
Kebanyakan semua vitamin D dalam ikan yang hidup di laut sejuk:
- cod hati - 50 mcg;
- herring - 25 mcg;
- salmon - 12 mcg;
- makarel - 30 mcg.
Dan dalam minyak ikan kanak-kanak Soviet yang tidak diingini - sebanyak 242 mkg setiap 100 gram! Keperluan harian adalah 5 - 10 mcg.
Di samping itu, vitamin D mengandungi susu, alpukat, kacang mentega, kuning telur.
Semasa penyusuan, wanita dengan susu
Vitamin D dan aktiviti motor
Para saintis Amerika telah mendedahkan corak yang menarik. Orang-orang tua dengan kekurangan vitamin D , paling sering kehilangan keupayaan motornya dan berada dalam kumpulan dengan peningkatan risiko penyakit maut. Sebabnya ialah kekurangan calciferol menyebabkan kemerosotan dalam pemakanan tulang dan tisu otot.