Setiap daripada kita mahu kelihatan hebat, cantik dan langsing. Semakin ramai orang memberi perhatian bukan sahaja kepada penampilan, tetapi juga untuk gaya hidup yang sihat. Melihat keluar dari jendela pada waktu pagi, anda pasti akan melihat satu atau beberapa orang yang berlari. Dan ini bukan sekadar penghormatan kepada fesyen. Kecantikan dan kesihatan tidak dapat dipisahkan. Terutamanya yang berkaitan dengan joging dengan gaya hidup moden dan tidak aktif, dan, dengan permulaan musim pantai, persoalan membuat diri anda menjadi sangat teruk. Dan jalan yang paling mudah dan paling mudah berjalan. Bagaimana untuk berjalan pada waktu pagi?
Di mana untuk bermula?
Untuk memulakannya perlu secara beransur-ansur. Masa pertama adalah 10 minit. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda boleh berubah dengan pantas. Jogging yang betul di pagi hari tidak sepatutnya setiap hari. Jangan membebankan badan, untuk permulaan ia akan cukup tiga kali seminggu. Dari minggu kedua, anda boleh menambah masa sebanyak 5 minit, secara beransur-ansur membawa kepada setengah jam sejam.
Betul berjalan di waktu pagi pasti akan bermula dengan senaman untuk memanaskan badan. Buat beberapa tempat duduk, lompat, matikan kakimu.
Apa yang anda perlu tahu?
Terdapat peraturan joging pagi:
- Jangan mula berjoging, sebaik sahaja awak bangun, biarkan seluruh badan bangun. Mulakan kelas dalam 30-40 minit. selepas mereka bangun.
- Peraturan berlari di pagi hari tidak membenarkan latihan pada perut kosong. Ini tidak bermakna anda perlu makan sarapan pagi. Mempunyai secawan teh.
- Pilihan pakaian yang betul. Pakaian yang bersentuhan dengan badan hendaklah diperbuat daripada kain semulajadi dengan hygroscopicity yang baik. Beri perhatian khusus kepada pilihan kasut. Adalah wajar bahawa ia adalah kasut yang direka khas untuk berjalan. Juga, kasut fit untuk kecergasan . Banyak pengeluar menawarkan kasut yang direka untuk mengambil kira ciri-ciri sukan ini. Khas, berselaput tunggal, insole - melegakan ketegangan dari kaki, menyumbang kepada kedudukan yang betul apabila berlari, menghalang kerosakan dan kecederaan.
- Kaedah-kaedah berjalan pada waktu pagi termasuk, sebagai tambahan kepada peregangan, penggunaan teknik pernafasan yang sesuai. Pastikan untuk mengawal pernafasan. Bernafas melalui hidung anda, nafas dengan mulut anda. Ritme itu sepatutnya tidak ada sesak nafas. Adalah lebih baik untuk berjalan dengan perlahan, tetapi dengan pernafasan walaupun. Ini adalah jaminan bahawa anda akan mendapat manfaat daripada latihan anda.
- Pantau kadar jantung. Nilai optimum akan menjadi 120-150 denyutan seminit. Jika selepas 5 minit. selepas joging nadi tidak kembali normal, maka bebannya terlalu tinggi dan ia harus dikurangkan.
- Peraturan berlari pada waktu pagi termasuk kedudukan tertentu badan ketika berlari. Tonton postur awak. Lengan bengkok pada siku pada sudut tepat.
- Jangan berhenti. Jika anda letih, pergi untuk berjalan, tetapi, jangan sekali-kali berhenti.
- Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, ganti intensiti berlari. Sebagai contoh, 10 minit. dalam tempo purata, 5 minit. dalam puasa. Jogging pagi lebih berkesan dari segi kehilangan berat badan berbanding petang. Pastikan anda melihat pernafasan yang betul.
Jogging yang betul pada waktu pagi membawa kepada tonus badan dan memberikan bayaran untuk sepanjang hari. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan masa berlari.
Jika selepas sesi pertama anda mengalami kesakitan di kaki anda, maka bebannya terlalu besar. Teruskan latihan, sedikit mengurangkan beban. Untuk mencapai hasil, sistematik adalah penting. Jangan mengganggu pengajian anda. Biarkan jangka masa yang lebih kurang memakan masa dan intensif, pada masa yang anda akan belajar untuk mengedarkan daya, memantau pernafasan anda dan akan mendapat keseronokan sebenar dari pengajian anda.
Sekiranya anda mengalami masalah jantung atau urat varikos, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sesi. Kini anda tahu bagaimana untuk berjalan pada waktu pagi. Segala-galanya berada di tangan anda, atau kaki anda.