Bahagian belakang adalah bahagian badan yang patut diberi perhatian khusus, dan terdapat banyak sebab untuk ini. Pertama, adalah perlu untuk melindungi tulang belakang, yang merupakan landasan asas, kedua, untuk membentuk postur yang indah, dan ketiga, untuk menjadi pemilik angka ketat sporty.
Latihan untuk belakang menambah banyak. Walaupun begitu, ramai wanita masih takut menjadi pemilik belakang manusia. Mari kita cuba meyakinkan anda, badan wanita mengandung testosteron hormon lelaki yang sangat sedikit, jadi walaupun latihan dengan berat badan tidak akan membuat belakang anda lebar. Satu-satunya perkara yang anda dapat ialah kompleks biasa, postur yang indah, tulang belakang yang sihat dan belakang yang ketat.
Ia tidak semestinya perlu tergesa-gesa ke kelab kecergasan untuk mengepam otot punggung gadis itu, banyak senaman boleh dilakukan di rumah. Dengan cara ini, perhatian khusus perlu dibayar kepada pilates, ini adalah pengajaran yang memberi tumpuan kepada pengukuhan tulang belakang dan otot belakang. Tidak mungkin anda dapat mengepam punggung anda dengan cepat, walaupun pada hakikatnya otot-otot belakang adalah yang paling besar dan mudah dilatih, tetapi keputusan pertama tidak akan lama, dan anda akan melihatnya dalam masa 3-4 minggu.
Mari kita perhatikan dengan terperinci bagaimana latihan untuk mengepam punggung wanita dan hentikan hari ini pada pilates. Pilates adalah latihan yang telah ada selama lebih dari satu abad dan popular di seluruh dunia. Sebaik sahaja ia direka oleh Joseph Pilates, sebagai sistem memulihkan sistem muskuloskeletal selepas pelbagai kecederaan. Hari ini, teknik ini digunakan sebagai gim kesihatan, yang membantu menguatkan bukan sahaja bahagian belakang, tetapi seluruh tubuh.
Latihan apa yang boleh anda mengepam punggung anda?
- "Menggulung di belakang . " Duduk di atas lantai, kaki bengkok di lutut, genggam tangan anda dan lenyap kaki anda dari lantai. Cari baki, pergi ke siling, dan turunkan bahu anda ke bawah. Maksimalkan punggung, dagu dada anda, mulailah rol (ke tepi bilah bahu dan belakang). Latihan bukan sahaja mengurut tulang belakang, tetapi juga membantu menguatkan otot perut, belajar untuk mengekalkan keseimbangan dan membantu meningkatkan koordinasi.
- "Jambatan di bahu . " Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut, tangan di sepanjang badan. Perlahan angkat pelvis setinggi mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Semasa pelaksanaan, pastikan anda tidak merobek bilah dari lantai. Latihan membantu bukan sahaja untuk mengukuhkan kawasan lumbar, tetapi juga permukaan belakang pinggul.
- "Push-ups . " Jatuh di atas lantai, tangan lebih lebar daripada lebar bahu, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan menurun serendah mungkin, tahan kedudukan ini selama 2-3 saat dan kembali ke posisi permulaan. Semasa latihan, pastikan anda tidak membengkokkan di kawasan lumbar. Latihan membantu menguatkan otot-otot latissimus belakang, otot-otot lengan dan perut.
- "Berenang" . Berbaring di lantai di perut anda, meregang tangan anda di atas kepala anda. Kembalikan lengan dan kaki secara lurus ke atas dan cepat mula menukar tangan dan kaki, seolah-olah terapung. Semasa latihan, pastikan bahawa tiada lanjutan di leher. Latihan membantu menguatkan dan meregangkan otot-otot belakang.
- The Cat . Kami bangkit pada semua empat, kepala diturunkan ke bawah. Perlahan pusingan belakang dan tekan dagu ke dada, kembali ke kedudukan asalnya, kemudian perlahan-lahan membongkok di kawasan lumbar, meregangkan mahkota dan coccyx ke siling. Latihan membantu meregangkan tulang belakang dan otot belakang.
Wanita yang cantik, beri diri anda 15-20 minit sehari, kerap melakukan kompleks sederhana ini, dan tidak lama lagi anda akan dapati seorang tokoh yang ketat dan melupakan masalah dengan tulang belakang!