Ramai wanita berminat dengan persoalan bagaimana untuk mencapai perut rata dalam masa yang singkat. Anda boleh mencapai hasil yang baik hanya dengan memohon pemakanan khas dan satu set latihan fizikal.
Rahsia perut rata
Kebanyakan wanita membuat usaha titanik untuk membuat perut mereka rata dan cantik. Pada masa yang sama, mereka boleh duduk di atas diet yang keras, tetapi hasilnya tidak ditunjukkan. Sesetengah, sebaliknya, lebih suka latihan fizikal, tetapi kesannya tidak selalunya sama seperti yang kita mahukan. Malah, tiada pilihan pertama mahupun yang kedua akan membawa hasil yang cepat.
Untuk mempunyai perut rata yang cantik, anda mesti mengikuti cadangan berikut:
- Pemakanan yang betul . Ia perlu memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak serat , yang membersihkan usus dan mempercepat metabolisme, tidak termasuk makanan yang tinggi kalori, terutama tepung dan manis, dan memberi keutamaan kepada produk semula jadi dengan nilai tenaga yang rendah.
- Minum lebih banyak air . Antara makanan anda boleh minum air tulen atau teh hijau, yang menggalakkan pembakaran lemak dan prestasi sistem pencernaan yang baik.
- Gunakan prosedur pembersihan . Di dalam usus terkumpul sejumlah besar slag yang menghalang proses penurunan berat badan, dan, akibatnya, penampilan perut rata. Oleh itu, adalah penting untuk membersihkan badan secara berkala dengan enema, sup dan makanan istimewa. Terutama popular ialah jeli pembersihan khas untuk perut rata dari sup serpihan oat, bit dan prun . Ia sempurna membersihkan seluruh badan lembap yang berbahaya dan dengan bantuannya anda dapat dengan cepat kehilangan lebihan pound.
- Latihan fizikal . Sudah tentu, tanpa melakukan senaman fizikal, mustahil untuk mencapai perut yang cantik dan cenderung, yang boleh dibanggakan. Oleh itu, anda harus segera menyampaikan kepada fakta bahawa setiap hari perlu dibelanjakan di dewan sekurang-kurangnya satu jam masa mereka.
Pekerjaan untuk perut yang rata
Menggunakan hanya tujuh senaman untuk perut yang rata, anda boleh selepas sekian lama mengagumi akhbar yang sempurna.
- Salah satu yang paling berkesan ialah senaman "Twisting". Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut. Pada nafas, angkat bahagian atas badan dan tinggal selama beberapa saat.
- Berpusing belakang. Dengan senaman ini, anda tidak seharusnya hanya mengangkat badan dan menyentuh siku lutut yang bertentangan.
- Latihan "Bike" sangat baik untuk membantu mengepam otot abdomen. Untuk melakukan ini, anda perlu memutar kaki anda seolah-olah pada basikal.
- Pelanjutan dan fleksi kaki. Anda perlu berbaring di belakang untuk membengkokkan lutut anda. Pada nafas, luruskan kaki lurus di hadapan anda dan tahan selama beberapa saat, dan pada penyedutan kembali ke kedudukan permulaan.
- "Jambatan". Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda pada tahap telinga telapak tangan anda. Pada inspirasi, anda perlu meningkatkan perut anda ke atas, membentuk jambatan, dan menghembuskan nafas - untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Menaikkan kaki dengan objek. Ikat bola getah dengan kaki anda dan angkat kaki anda sehingga bola berada di paras muka.
- Latihan "Kucing". Berdiri pada semua empat dan bengkokkan belakang anda seperti kucing. Pada masa yang sama, perut harus disimpan dalam ketegangan.