Cardio dianggap sangat popular di kalangan orang yang ingin bersesuaian dan menurunkan berat badan. Ramai yang memilih sendiri basikal senaman, kerana latihan di atasnya membolehkan anda bekerja dengan baik dan menghilangkan berat badan berlebihan . Anda boleh bermain di gym, tetapi jika gaji dan kawasan itu membolehkan, anda boleh membeli simulator untuk rumah.
Bolehkah saya menurunkan berat badan pada basikal di rumah?
Untuk memahami topik ini, kami mencadangkan untuk belajar mengenai faedah dan faedah latihan sedemikian:
- Apabila berbasikal merujuk kepada latihan kardio, ia membolehkan anda melatih sistem kardiovaskular. Dengan sesi teratur, anda boleh menstabilkan tekanan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular, serta tahap kolesterol dalam darah.
- Semasa latihan, beban utama diterima oleh otot-otot bahagian bawah badan, yakni punggung, pinggul dan kaki. Walaupun begitu, latihan intensif membolehkan anda mengetatkan seluruh badan.
- Sejak latihan berlangsung di kedudukan duduk, lutut dan pergelangan kaki kurang tertekan. Memandangkan ini, orang boleh pedal ahli pediatrik yang mempunyai trauma yang berkaitan dengan kaki mereka.
- Latihan tetap membantu meningkatkan stamina, yang bermaksud berjalan dan melakukan pelbagai kerja fizikal akan menjadi lebih mudah.
Pada basikal senaman, anda tidak boleh hanya pedal, tetapi juga melakukan pelbagai latihan yang akan membantu meningkatkan kecekapan latihan dan mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Bagaimana dengan betul untuk terlibat dalam basikal senaman untuk menjadi nipis?
Terdapat model simulator yang berbeza yang mempunyai fungsi tambahan. Sebagai contoh, dalam model moden, terdapat paparan dan keupayaan untuk menyesuaikan jarak, masa latihan dan beban. Pakar mengesyorkan memilih jarak tertentu dan dengan setiap pekerjaan untuk memandu lebih cepat, dengan itu meningkatkan keamatan. Tugasnya adalah untuk mencari keseimbangan antara kelajuan dan rintangan simulator.
Petua tentang cara menurunkan berat badan pada basikal tanpa henti:
- Ia perlu kedudukan yang betul di tempat duduk. Punggung hendaklah rata, tetapi jangan terlalu ketegangan. Kedudukan itu sepatutnya semulajadi. Dibenarkan, pembulatan sedikit bahu.
- Bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah menggunakan basikal senaman, adalah berfaedah untuk menunjukkan satu kesilapan umum yang dapat mengurangkan keberkesanan latihan dengan ketara - anda tidak boleh memindahkan berat badan ke tangan anda untuk memudahkan tugas anda.
- Untuk memuatkan secara merata, letakkan lutut sedikit ke dalam, dan simpan kaki selari dengan lantai. Untuk melekat pada teknik tersebut pada mulanya boleh menjadi sukar, tetapi sedikit usaha dan tujuan akan dicapai.
- Ingatlah bahawa badan itu cepat terbiasa dengan beban, jadi anda perlu sentiasa mengubah kelajuan dan keamatan.
- Memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan basikal senaman, adalah penting untuk menyebut arah yang berkesan seperti latihan selang. Sebagai contoh, anda boleh memilih skim sedemikian: 20 saat. anda perlu pergi pada kelajuan terpantas, dan kemudian, 40 saat.
dalam keadaan perlahan untuk berehat dan mendapatkan nafas . Selepas itu, anda perlu kembali dengan pantas, dan lain-lain. - Pakar mengesyorkan latihan berselang-seli dalam kedudukan duduk dan berdiri. Berbagai macam akan berguna untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
- Jangan terlibat dalam pakaian, kerana hasil yang baik ini tidak akan berlaku. Adalah disyorkan untuk bergerak secara beransur-ansur dan menetapkan matlamat yang realistik.
Ia masih untuk memahami betapa perlu anda lakukan pada basikal tanpa henti untuk mengurangkan berat badan. Adalah disyorkan untuk melatih setiap hari, dan pedal selama sekurang-kurangnya 40 minit. Untuk mengekalkan keadaan fizikal yang baik, 20 minit sudah cukup.