Betapa tegas dan, pada masa yang sama, bunyi "terbakar", bukannya "kehilangan berat badan". Walau bagaimanapun, untuk keberkesanan latihan anda tidak kurang jelas daripada bunyi konsep "terbakar", proses penyingkiran lemak harus didekati secara komprehensif dan penuh bersenjata.
Kerumitan tugas
Pertama, sedar bahawa pembakaran lemak adalah sangat sukar, dan dobel sukar, lakukan di bahagian perut. Lemak didepositkan pada badan anda pada hari demi hari, kerana tenaga yang tidak digunakan yang anda gunakan lebih banyak daripada anda sia-sia. Jika anda ingin membakar lemak, anda tidak perlu mengumpul deposit lemak baru, dan juga menggunakan apa yang telah ditolak. Sekarang, untuk membakar lemak, anda memerlukan senaman fizikal dan pemakanan yang betul.
Hari ini kita akan mengkaji semula latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak. Pertama sekali, mereka mesti terdiri daripada beban aerobik, ketika itu, dengan kehadiran sejumlah besar oksigen, dan juga dengan perbelanjaan tenaga yang aktif, lemak dibakar. Latihan kekuatan untuk membakar lemak tidak berkesan, mereka harus ditekankan apabila lemak dibakar dan sudah tiba masanya untuk membina otot. Sementara itu, mulakan dengan latihan kardio untuk membakar lemak.
- Mari bermula dengan langkah cepat di tempat. Secara aktif menekuk lutut, tangan bergerak di bawah bar. Tempoh: 30 saat.
- Kami melangkah ke landasan dengan kenaikan lutut. Lutut memukul tangan mereka. Tempoh: 1 minit.
- IP - kaki bersama-sama, tangan di hadapan anda. Kami mengalihkan kaki kanan ke sebelah, tangannya terpisah. Kami mengembalikan kaki ke tempat dalam bentuk separa bengkok, kami membuat kapas dengan tangan kami. Berat badan pada kaki kiri yang bengkok. Kami terlebih dahulu melakukan 20 ulangan setiap kaki, kemudian ulangi yang kedua.
- Kami masuk ke rak. Kaki kiri di hadapan, betul-betul di belakang. Tangan di hadapan anda, seperti dalam karate. Kami menaikkan lutut kaki kanan ke dada, sambil melakukan gerakan menarik dengan tangan kami. Tubuhnya condong sedikit ke hadapan. Kami melakukan 30 ulangan setiap kaki, kemudian pergi ke yang kedua.
- IP - kaki lebih lebar daripada bahu, lengan bebas diturunkan. Kami melompat - kami menyebarkan kaki kami, mengangkat tangan kami ke atas. Lompat lain - kaki kembali ke FE, lengannya turun. Kami melakukan 50 ulangan.
- Kemudian kita berjongkok tiga kali, tangan ditekan ke dada, di jongkok ketiga kita meletakkan kaki kita. Tiga tempat duduk dan pull-out kaki dilakukan pada satu akaun, iaitu setelah membuat 20 pengulangan, perlu duduk 60 kali dan 20 kaki ke sisi. Anda boleh memecahkan nombor total ke dalam beberapa pendekatan.
- Luas berdiri, lutut sedikit bengkok, tangan di hadapan anda. Kami meniup pukulan yang tajam dari bawah, semasa melakukan sebilangan kecil. Pukul - pengganti gantian pada kedua kaki. Kami melakukan senaman sebentar, kemudian berehat selama 20 saat, dan membuat pendekatan kedua untuk satu minit.
- Kami mengambil pendirian pengendara - kaki lebih lebar daripada bahu, lutut terbengkok, terdapat ketegangan di bahagian belakang kaki dan di punggung. Tangan di hadapan anda, sapukan lurus dengan pergerakan cahaya badan. Tempoh: 1 minit.
Ini adalah latihan kardio atau pernafasan untuk membakar lemak. Anda mungkin menyedari bahawa anda sebenarnya menggunakan oksigen lebih daripada biasa. Sekarang mari kita mulakan senaman untuk membakar lemak secara khusus pada akhbar.
- IP - berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut, tangan di kunci di belakang kepala. Kita bangkit perlahan-lahan ke lutut kita, kita berasa ketegangan dalam media, kita bernafas di lutut kita. 15 pengulangan.
- PI adalah sama, tetapi tangan lurus di sepanjang badan. Kami merobek skapula dari lantai, tangan sampai ke tumit. Untuk setiap sentuhan tangan ke kaki, kita menghembus nafas. 30 pengulangan.
- IP - berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala. Kami menaikkan kaki kami dengan 90⁰, merobek kepala dengan kepala dari lantai dan membuat kecil up dengan kaki kami. Kami melakukan 15 kali.
- IP - berbaring di atas lantai, lutut bengkok, tangan di hadapannya. Kami membuat kenaikan pendek, dengan lengan meregang di antara kaki. 20 pengulangan.