Latihan pada basikal tanpa henti

Untuk penurunan berat badan adalah beban kardio yang sangat penting, yang boleh diperoleh melalui basikal senaman. Ia boleh didapati di gim atau membeli rumah, semakin banyak harga tidak terlalu tinggi.

Sistem senaman yang popular di atas basikal senaman penurunan berat badan

Terdapat beberapa kaedah, yang bermakna semua orang boleh memilih pilihan terbaik untuk diri mereka sendiri, memberi tumpuan kepada hasil yang diinginkan.

Latihan yang disyorkan pada basikal pegun:

  1. Kelas-kelas pada kadar perlahan memberikan beban pada punggung, pinggul dan betis. Ia perlu untuk pedal sekurang-kurangnya setengah jam. Mula dan tamat latihan dengan kilasan pada kadar perlahan.
  2. Untuk meningkatkan stamina dan untuk memulakan proses kehilangan berat badan , latihan pada basikal stasioner perlu dilakukan dengan pantas. Tempoh pengajaran adalah sekurang-kurangnya 30 minit. Pertama untuk memanaskan selama 5 minit. putar pedal pada laju lambat, dan setelah itu tingkatkan level rintangan dan angkatnya sampai nafas menjadi lebih kerap. Hidupkan beban maksimum selama 15 minit. Muat turun latihan juga pada kadar yang kecil.
  3. Yang paling berkesan untuk penurunan berat badan dianggap latihan selang pada basikal pegun, yang sepatutnya berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam. Mula, sekali lagi, dengan pemanasan, tempoh masa 5 minit. Selepas ini, rintangan perlu ditetapkan kepada nilai yang sesuai dan dilatih mengikut corak berikut: 1 min. dengan putaran maksimum pedal dan 1 min. pada kadar yang lebih perlahan. Menurut latihan selang skema ini pada basikal stasioner harus berlangsung 15 minit, dan kemudian, jangan lupa tentang halangan, tempoh yang 5 minit.
  4. Terdapat skim latihan yang akan membolehkan anda mengepam punggung anda. Selepas pemanasan, tetapkan rintangan kepada 6, dan kemudian, ganti: 3 min. kilasan pada laju pantas, dan kemudian, 2 minit. dalam perlahan. Selesai dengan halangan.

Adalah penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban untuk meningkatkan hasilnya.