Protokol tembakau - latihan untuk perut

Pengarang sistem latihan ini ialah Dr. Izumi Tabata - bekas jurulatih pasukan skating laju Jepun. Intipati latihan ini sangat mudah - menjalankan apa-apa yang sesuai dan sesuai dengan latihan keperluan anda dengan cepat dalam latihan selang waktu. Keadaan utama adalah untuk melakukan bilangan pengulangan maksimum bagi setiap unit masa.

Dalam kes ini, kita bercakap tentang manfaat latihan protokol tembakau untuk perut - topik yang paling menyakitkan bagi kebanyakan wanita. Dalam tembakau, kami menggunakan latihan klasik untuk akhbar , tetapi kami melaksanakannya di bawah pemasa - latihan dijalankan secara praktikal tanpa berehat, dalam satu kitaran.

Wanita yang sibuk harus gila tentang latihan perut, kerana hanya 4 minit sehari (seperti jumlah waktu untuk latihan boleh didapati setiap hari), anda boleh mencetak akhbar sebelum pembakaran otot sebenar, yang mengatakan - anda melakukannya dengan baik.

Dalam kompleks latihan tembakau untuk akhbar, kami akan melakukan lapan latihan, setiap satu mengambil masa 20 saat, rehat - 10 saat, akibatnya, panjang latihan akan menjadi 4 minit.

Kompleks - protokol tembakau untuk perut

1. Berputar di bahagian belakang - kami berbaring di belakang, tangan di kunci di kepala, kaki di lutut bengkok, pinggang ditekan rapat ke lantai, siku mencari ke sisi. Pada pernafasan kita merobek kepala, scapula, toraks dari lantai dan regangan ke atas. Pada inspirasi kita turun.
2. Kami berbaring di atas lantai, kami merobek kaki kami dari lantai dan pada nafas kami mula menggelegar dengan kaki kami ke depan secara bergantian kiri dan kanan.
3. Kami berbaring di belakang, lengan membentang di atas kepala, kaki bengkok di lutut, kaki di lantai. Apabila dibuang nafas kita membuat bangkit penuh badan dengan giliran ke tepi, tangan membantu berbalik. Pada inspirasi kita turun ke IP dan terus sama di sisi lain, bergantian tangan.
4. IP - tangan di bawah punggung, kaki dilanjutkan ke hadapan. Pada nafas kami merobek kaki kami dari lantai dan mula membuat salib dengan pantas.
5. "Basikal" - tangan di belakang kepala, kaki bengkok. Pada nafas kami bangkit dengan badan dan menghulurkan ke badan dengan kaki kami, kami menghidupkan badan ke kanan, kami meregang lutut kiri kami ke siku kanan, membuat giliran kiri, seret lutut kanan kami ke siku kiri.
6. IP - berbaring di belakang, lengan membentang di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Pada nafas kami meregang tangan kanan kami ke tumit kanan, kemudian dengan tangan kiri kami ke tumit kiri. Tubuh tidak kembali ke lantai, kita bergilir-gilir kedua-dua belah terus.
7. IP - kami berehat di tangan setengah bengkok kami di lantai, kaki kami bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Pada pernafasan kita mula melakukan gerakan ekstensor - kita merentangkan kaki kita ke hadapan, merobek mereka dari lantai, membongkok lengan kami di siku, menghilangkan badan dari kaki. Kemudian lipat - kaki melengkung di lutut, badan meregangkan ke kaki, membongkarkan siku.
8. Hands clamped di bawah punggung, terletak di atas lantai, kaki meregangkan ke hadapan. Pada pernafasan, kami menaikkan secara menegak pada sudut tepat terlebih dahulu ke kiri, kemudian kaki kanan, dan kemudian menurunkannya - kiri pertama, kemudian betul. Oleh itu, kita meningkatkan dan menurunkan kaki kita pula.