Pendekatan musim panas dengan hati-hati mengingatkan kita bahawa ia bukan hanya musim panas cuti, tetapi juga masa untuk pakaian terbuka. Malangnya, kali ini sentiasa mengejutkan kita dengan kejutan.
Tangan - tema yang berasingan dari badan wanita. Nah, kenapa beg makanan berat dan kuali besi tuang yang tidak dirasakan oleh anggota badan kita sebagai latihan untuk otot tangan? Wanita sentiasa membawa reticule kelas berat dengan mereka, tetapi trikep terkutuk ini masih kendur.
Masalahnya adalah bahawa bahagian bawah lengan bawah, yang tergantung dan di mana triceps berada, mesti dilatih secara berasingan. Maksudnya, ia perlu latihan untuk menguatkan otot-otot tangan, dilakukan dengan berat tambahan.
Pertimbangkan beberapa pilihan yang mungkin untuk latihan kekuatan untuk otot-otot tangan.
- Push-up - dalam kes ini, otot-otot tangan anda menyumbang berat badan anda, yang tidak dapat tetapi memberikan mereka lebih daripada beban penuh. Push-up yang paling "berguna" - ia klasik terbaring, apabila anda menyimpan dengan kaki lurus pada kaus kaki dan tangan anda. Lebih banyak anda meletakkan tangan anda, semakin kuat akan beban pada trisep. Oleh itu, rak lebar melatih bisep.
- Dumbbells - bermula dengan 1 kg setiap tangan, jangan mengejar berat badan yang banyak. Untuk mengepam otot-otot tangan, latihan untuk wanita perlu terdiri daripada 10 - 20 pengulangan setiap tangan. Berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur, jika dikehendaki. Tetapi satu kilogram cukup untuk mendapatkan bantuan tangan anda.
- Push-up adalah apa yang dipanggil back-push-up. Menjalankan latihan yang berkesan untuk otot-otot tangan yang anda perlukan untuk memegang hujung kerusi dengan tangan anda, tarik pelvis ke bawah, dan tarik kaki ke hadapan. Semasa menghembuskan nafas, peregangkan tangan anda, angkat pelvis, membentuk garis lurus seluruh badan. Kami menghirup tangan kami dan menurunkan diri.
Latihan
Dan sekarang kita akan melakukan latihan klasik untuk otot-otot tangan dengan dumbbell. Biasanya wanita takut dumbbells, kerana mereka percaya bahawa kerang kilogram ini boleh membuat mereka pembina badan. Tetapi jangan pergi tentang stereotaip: di badan wanita terdapat terlalu sedikit testosteron, jadi kita kurang terdedah kepada kekuatan latihan dan itu sebabnya lemak sangat mudah didepositkan pada mana-mana bahagian badan.
- Duduk di atas satu lutut, kaki depan dibungkus dengan tepat. Luruskan pers dan bersandar ke hadapan. Dumbbell diletakkan di hadapan dada. Kami akan membiak mereka ke sisi pada pernafasan, dan untuk mengurangkan dengan penyedutan. Kami melakukan 10 kali, menukar kaki dan ulangi latihan.
- Kami menaiki kaki kami, kaki kiri kami berada di hadapan, separuh bengkok, betul lurus dari belakang. Dumbbell di sebelah kanan. Pada nafas kami mengangkatnya ke hadapan, kami menurunkannya pada penyedutan, dan pada nafas kami mengambilnya kembali. Tangan itu betul-betul lurus. Bagi pemula - 10 - 15 pengulangan, sewajarnya kuantiti mereka dapat ditingkatkan. Kami menukar kaki dan tangan dan ulangi ke sisi kedua.
- Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, kami mengangkat tangan kami dengan dumbbells ke tahap dada, membengkokkan tangan kami dalam nafas, melepaskan mereka dengan terhidu. Kami mengikuti belakang dan akhbar - perut mesti ditarik balik, otot tegang. Kami melakukan 10 kali.
- Tangan dengan dumbbells dibawa di belakang belakang, siku hampir di telinga, meluruskan tangan kami pada menghembus nafas, dengan inspirasi kami menurunkannya ke dalam FusionExcel. Bahagian belakang harus lurus, pinggang tidak boleh dibengkokkan.
- Kami berbaring di atas lantai, di bahagian belakang, kaki dibengkokkan, belakang belakang ditekan ke lantai. Kami meregang tangan kami dengan dumbbells di hadapan kami di atas dada, bengkok mereka supaya lengannya berserenjang ke lantai, kami menyeberang lengan. Pada nafas kami meluruskan lengan kami ke atas, menolak mereka dari diri kita, dan menghirup kita membungkuk mereka kembali. Kami melakukan 10 kali.
- IP adalah sama. Tangan terbentang ke atas, apabila dibuang nafas, kita menyebarkan tangan ke tepi, serendah yang mungkin, tetapi tanpa menyentuh lantai, maka kita dapat mengurangkannya dan mengembalikannya ke IE dengan kekuatan otot dada. Latih perlahan-lahan. Kami melakukan 15 kali.