Ramai mengabaikan aturan pemakanan yang sihat dan tidak termasuk dalam buah-buahan , sayur-sayuran dan kacang setiap hari dan ini sangat merendahkan badan anda. Hakikatnya adalah vitamin yang diperoleh terutamanya dengan makanan tumbuhan - kecuali beberapa spesies yang didapati secara eksklusif dalam produk haiwan. Dibuktikan bahawa kompleks vitamin tidak diserap secara berkuat kuasa, sedangkan organisme mengambil hadiah sifat ibu tanpa masalah. Peranan vitamin dalam tubuh manusia adalah begitu pelbagai dan kompleks yang jika anda melepaskan diri dari reaksi seperti itu, anda akan merasakan kemerosotan kesejahteraan.
Peranan biologi vitamin dalam kehidupan organisma
Tubuh manusia tidak boleh mensintesis vitamin, tetapi mereka berada dalam senarai bahan yang tidak dapat digantikan. Mereka mestilah diperolehi dengan makanan supaya tubuh berfungsi dengan normal.
Peranan biologi vitamin dalam tubuh adalah penting dan pelbagai. Antara fungsi paling penting boleh disenaraikan seperti berikut:
- penyelenggaraan kerja metabolik;
- pecutan semua tindak balas kimia;
- peneutralan radikal bebas dan karsinogen.
Sudah tentu, ia adalah mustahil untuk menentukan apa peranan vitamin dalam badan dalam tiga ayat. Setiap vitamin mempunyai fungsi khusus sendiri, prosesnya, di mana ia adalah peserta yang diperlukan.
Peranan vitamin dalam badan
Memandangkan peranan vitamin dalam metabolisme, ia menjadi jelas mengapa ia sangat penting untuk dimakan bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna, termasuk dalam makanan anda tidak cepat tidak berguna makanan, tetapi produk-produk yang menyumbang kepada kesihatan. Pertimbangkan fungsi vitamin dalam badan:
- Vitamin A (Retinol, Carotene) bertanggungjawab untuk proses imun, menyokong penglihatan dan melindungi seseorang daripada penyakit kulit. Ia boleh didapati dari makanan seperti hati, keju, mentega.
- Provitamin A (Beta-karoten) diperlukan untuk kesihatan dan keanjalan kulit dan epitelium organ-organ dalaman. Ia boleh didapati dari makanan seperti hati, keju, mentega, minyak ikan, mangga.
- Vitamin B1 (Thiamine) adalah perlu untuk penghadaman makanan, sistem saraf, otot, termasuk jantung. Ia boleh didapati daripada produk seperti kacang, bijirin, biji bunga matahari, yis kering, kacang tanah.
- Vitamin B2 (Riboflavin) adalah penting untuk kesihatan kuku, rambut dan kulit. Ia boleh didapati dari produk seperti ragi, keju.
- Vitamin B3 (Niacin) diperlukan oleh badan untuk sistem saraf dan pencernaan, kesihatan kulit dan perjuangan terhadap keradangan. Ia boleh didapati daripada produk seperti daging tanpa lemak, ragi bir, bran gandum , bijirin penuh.
- Vitamin B5 (asid Pantothenic) diperlukan untuk metabolisme nutrien, mempercepat pencernaan makanan, penting untuk sistem saraf dan imun. Anda boleh mendapatkannya daripada ragi, daging, telur.
- Vitamin B6 (Pyridoxine) adalah penting untuk sistem saraf, melambatkan penuaan. Anda boleh mendapatkannya daripada daging, ragi, kacang, kacang.
- Vitamin B12 (Cobalamin) - meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan tenaga. Anda boleh mendapatkannya dari daging dan produk tenusu.
- Vitamin C (asid askorbik) - berjuang dengan penuaan, meningkatkan imuniti.
Anda boleh mendapatkannya dari pinggul mawar, sitrus, kubis, lada. - Vitamin D (Calciferol) - terlibat dalam proses pembentukan tulang. Anda boleh mendapatkannya dari daging, produk tenusu, telur, berjemur.
- Vitamin E (Tocopherol) - diperlukan untuk pembangunan otot dan sistem imun. Anda boleh mendapatkannya dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun.
- Vitamin R (Bioflavonoids) - diperlukan untuk pengeluaran kolagen. Anda boleh mendapatkannya dari buah sitrus, sayuran, kacang.
- Vitamin K (Menadion) diperlukan untuk sintesis protein tulang. Ia terdapat dalam produk tenusu, kubis, salad.
Peranan vitamin dalam tubuh manusia adalah hebat, jadi jangan pernah meremehkan diri dari penggunaan biasa mereka.