Ia telah lama terbukti bahawa berjalan membantu menurunkan berat badan. Tetapi kita tidak selalunya mempunyai peluang untuk berjalan di jalanan, kerana di dekat rumah tidak ada stadium, taman dan kemudahan lain di mana anda boleh menikmati keseronokan. Banyak atlet pemula dihentikan sebelum berlakunya keadaan cuaca (salji, hujan). Kemudian kepada kami untuk bantuan datang berlari di tempat, setelah itu tidak menuntut ruang besar untuk pekerjaan dan syarat-syarat khusus.
Tidak syak lagi, berjalan di tempat untuk penurunan berat badan membantu menarik angka, membakar kalori yang berlebihan, menguatkan otot dan memperbaiki keadaan mental orang yang terlibat. Juga notis, jika pada jangka masa biasa terdapat banyak kontra-indikasi, berjalan di tempat yang hampir sama.
Adakah berjalan di tempat yang berguna?
Dari berjalan di tapak penggunaan tidak kurang dari biasa. Semasa berlari, hampir semua kumpulan otot terlibat, sistem kardiovaskular dilatih, sistem muskuloskeletal, darah tepu dengan oksigen, badan sangat hangat, sebagai contoh, untuk latihan selanjutnya. Namun, berjalan di tempat mempercepatkan metabolisme, yang sangat penting untuk kehilangan berat badan. Bagaimanapun, ambil perlumbaan dengan serius. Lagipun, sebagai tambahan kepada faedah, ia juga boleh membawa kemudaratan. Jika anda berjalan di tempat di simulator, maka tidak ada yang perlu dikhuatiri, kerana simulator moden dilengkapi dengan sistem pelunasan. Jika anda bercadang untuk berlari di atas lantai, anda dinasihatkan untuk membeli kasut berlari khas dengan bantal double. Pelunasan adalah penting, kerana semasa berlari, banyak tekanan diberikan pada belakang, kaki, lutut dan sendi lain.
Bagaimana hendak bernafas ketika berjalan?
Ia dipercayai secara meluas bahawa semasa berlari anda perlu bernafas melalui hidung anda. Ini adalah mitos yang tidak mempunyai asas. Bernafas semasa berjalan melalui hidung membawa kepada beban di jantung dan peningkatan kadar denyutan jantung, yang boleh menjejaskan kesihatan anda. Bernafas semasa berlari memerlukan mulut. Semua formula pernafasan yang diperoleh tidak berfungsi apabila berjalan. Bernafas berirama, tanpa bernafas. Ini mungkin keadaan utama untuk pelari.
Selalunya berlaku, yang menyakitkan sebelah ketika berlari. Ini adalah sindrom hepatic-pain. Pendatang baru tidak tahu bagaimana untuk bernafas secara mendalam, ini menyebabkan penurunan aliran darah ke jantung dan ia stagnates di hati, yang membawa kepada regangan yang menyakitkan kapsul hati dan kesakitan di sisi. Untuk mengelakkan kesakitan, seseorang harus mematuhi peraturan mudah: jangan makan makanan berat sebelum latihan (di mana 2 jam sebelum berlari), sebelum berlari, lakukan pemanasan dan pastikan bernafas secara mendalam semasa berlari.
Adakah berjalan berkesan di tempat apabila kehilangan berat badan?
Tidak dinafikan, berjalan di tempat terbakar kalori, yang membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk menukar irama berjalan di tempat, supaya badan tidak terbiasa dengan satu rentak, dengan itu membakar lebih banyak kalori. Semakin tinggi denyutan semasa berlari, lebih banyak dibakar
Selalunya pemula permulaan berminat dalam soalan: bolehkah saya minum semasa berlari? Jawapannya bergantung kepada jenis hasil yang anda ingin capai dengan bantuan latihan. Jika anda menganggap latihan untuk penurunan berat badan, maka tidak perlu minum banyak air semasa berlari, tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkan air. Adalah dipercayai bahawa mereka yang minum kurang semasa senaman kehilangan lebih banyak berat badan. Tetapi, jika anda ingin minum, anda boleh membilas mulut anda dengan air dan mengambil beberapa sips.