Dumbbells adalah sejagat dan, yang paling penting, simulator mampu milik yang akan mencapai keputusan yang baik di rumah. Dumbbells boleh digunakan untuk kedua-dua berat badan dan mengepam otot. Tempoh pelajaran - sekurang-kurangnya 30 minit. Anda harus mulakan dengan memanaskan otot anda, dan pada akhirnya, melakukan halangan.
Latihan kompleks dengan dumbbell di rumah
Terdapat banyak latihan yang berlainan dengan pembebanan jenis ini, mari kita lihat pilihan yang tersedia dan popular dengan lebih terperinci.
- Squats . Latihan membolehkan anda memuatkan hampir semua kumpulan otot. Ambil dumbbell di tangan anda, dan pegangnya di bahu anda. Dalam kes ini, siku harus diarahkan ke bawah. Squats, memerhatikan semua peraturan, iaitu, lutut tidak boleh pergi ke stoking, dan simpan belakang anda rata. Menaikkan batang, buat dumbbell tekan. Ulangi 20 kali dalam beberapa pendekatan. Dumbbells berat yang disyorkan ialah 3 kg.
- Tekan bangku . Untuk mengepam otot-otot tangan dan dada di kompleks untuk wanita perlu memasukkan latihan ini dengan dumbbell. Duduk di belakang anda dan ambil dumbbells. Adalah penting bahawa bahagian belakang bawah bengkok, dan bilah bahu dilipat. Tangan mengangkat, kemudian tariknya ke dada. Siku semasa latihan, belok ke tepi. Simpan tangan anda dalam satah menegak. Lakukan 15 kali dalam beberapa pendekatan. Dumbbells berat yang dianjurkan adalah minimum 5 kg.
- Teras ke dagu . Latihan ini akan membolehkan anda bekerja bahu dan trisep anda. Berdiri lurus, dan ambil dumbbells untuk anda. Dumbbells tarik ke dagu supaya siku kelihatan. Adalah penting untuk mengangkat bahu dan siku terlebih dahulu. Lakukan 15 kali dalam beberapa pendekatan.
- Lath sisi . Latihan ini dengan dumbbells di kompleks untuk rumah perlu dimasukkan, yang ingin mengepam otot abdomen serong dan penstabil otot. Fokus pada lengan bawah satu tangan dan kaki. Pelvis dan badan terus berat untuk membentuk garis lurus. Ambil dumbbell untuk menurunkannya di bawah pinggang, dan kemudian angkat. Adalah penting untuk memastikan akhbar itu sentiasa ditangguhkan. Kemudian tukar kedudukan. Lakukan sebanyak 16 kali untuk setiap tangan.
- Putaran pekeliling . Satu lagi latihan mudah dengan dumbbell, yang disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks untuk penurunan berat badan. Berdiri lurus, ambil dumbbells dan sebarkan tangan anda. Pada penghembus mula melukis bulatan ke hadapan, dan pada inspirasi kembali. Adalah penting untuk memastikan tangan anda lurus dan tidak lebih rendah. Untuk menambah berat badan kepada otot betis, anda boleh memanjat kaus kaki.