Ramai kanak-kanak perempuan selepas kehilangan berat badan menyedari bahawa tangannya kelihatan hodoh, kerana kulitnya hang, dan otot-ototnya lembab. Betulkan masalah ini akan membantu latihan di lengan dan bahu. Adalah lebih baik untuk berlatih di dalam dewan, kerana ada peralatan tambahan, yang membolehkan anda mempercepat proses pemompaan. Oleh kerana otot - otot di tangan kecil, untuk mencapai hasilnya tidak mengambil banyak masa.
Apakah latihan untuk mengurangkan berat badan?
Sekiranya anda termasuk dalam latihan kompleks anda di lengan dan bahu, maka anda boleh menyesuaikan secara visual angka yang tidak seimbang. Jangan takut bahawa latihan kekuatan di tangan akan membuat mereka besar, kerana ia mengambil masa terlalu lama untuk melatih dan mengambil nutrisi sukan. Lakukan 2-3 kali seminggu, melakukan senaman dalam 3 set 12-15 kali. Melakukan semua latihan, membuat usaha, berdiri pada pernafasan.
Latihan di tangan di gym:
- Membengkokkan tangan dengan barbell . Latihan ini direka untuk mengepam bisep. Berdiri lurus dan tahan bar dari bawah pada lengan terulur anda, menunjuk tapak tangan anda. Lakukan lenturan / lentur pada siku, angkat cangkuk ke dada. Adalah penting untuk tidak melakukan pergerakan badan lain.
- Akhbar bangku Perancis . Senaman asas di tangan akan membolehkan untuk mengembangkan triseps. Lakukan senaman dengan dumbbells dan barbell. Duduk di bangku simpanan, memegang dumbbells pada lengan panjang. Titik penting - sawit harus diarahkan ke arah satu sama lain. Condongkan mereka sedikit ke hadapan supaya projektil diletakkan di atas kepala anda. Bend tangan anda di siku supaya dumbbell berada di belakang kepala anda, dan kemudian kembali ke FE. Perhatikan bahawa lengan dari bahu dan ke siku harus bergerak.
- Tekan bangku . Untuk mempelajari trisep, anda boleh melakukan senaman ini, tetapi untuk mendapatkan hasil, ia bernilai menggunakan berat badan yang baik. Letakkan diri di bangku simpanan dan simpan peluru di tangan kanan anda di atas dada. Turunkan bar ke sentuhan dengan dada dan selepas kelewatan yang singkat, kembali ke FusionExcel. Siku harus disimpan sedekat mungkin dengan badan.
- Tarik dumbbell ke dagu . Ambil dumbbell dan simpannya di sebelah kanan di bawah di hadapan anda di pinggul anda. Telapak tangan harus diarahkan ke arah badan. Adakah tarikan dumbbells ke dagu, sambil mengarahkan siku sebanyak mungkin. Pertama adalah perlu untuk mengangkat bahu dan siku dan hanya kemudian dumbbells. Lakukan semuanya dengan lancar tanpa jerking. Pastikan belakang anda tetap rata dan jangan kembali ke belakang.