Latihan untuk tangan wanita sering kelihatan tidak terlalu penting. Gadis biasa dengan mengagumi lelaki dengan tangan yang kuat dan melambung yang menghiasi otot pelepasan, tetapi mereka sering lupa bahawa tangan yang diketatkan sesuai harmoni ke dalam angka wanita. Kompleks latihan untuk tangan akan menyokong otot-otot dalam nada dan memberikan tangan bentuk dan keanjalan tangan yang indah, sehingga anda melupakan tangan "tergencet" dalam foto!
Latihan statik untuk tangan
Tidak semua latihan untuk mengukuhkan tangan memerlukan sebilangan besar ulangan. Terdapat juga latihan statik yang memerlukan anda mengambil kedudukan tertentu dan menyimpannya untuk sementara waktu. Dalam pengertian ini, beberapa latihan telah membuktikan diri mereka, yang selain tangannya juga mengetatkan perut, belakang dan punggung. Oleh itu, pertimbangkan latihan ini untuk menguatkan otot-otot tangan:
- Berdirilah, seolah-olah anda akan menolaknya. Dari kedudukan ini, letakkan tangan anda pada siku anda. Belakang dan kaki perlu satu baris. Kencangkan otot lengan dan berdiri di tempat ini selagi mungkin.
- Latihan ini memerlukan fitball atau kerusi. Bersantai dengan perut anda pada atribut yang anda miliki dan teruskan di atas lengan supaya hanya kaki dan syal di atas najis atau fitball. Kencangkan otot-otot lengan, jaga belakang dan kaki dengan satu garis lurus. Tinggal selama mungkin.
- Latihan statik di tangan boleh digabungkan dengan latihan lain. Sebagai contoh, dengan melakukan serangan, anda boleh menyebarkan senjata ke sisi dan memegang dumbbells seberat 1.5 kilogram. Hanya dengan berdiri dengan tangan bercerai anda akan menjadi sangat membosankan, dan anda pada masa yang sama akan menyesuaikan berm dan punggung.
Latihan-latihan ini untuk tangan wanita perlu dilakukan dengan kerap, mereka menguatkan tangan dengan sempurna, menjadikannya lebih kuat, dan kuat. Sekarang hampir setiap model telefon mempunyai jam randik: jika anda menulis berapa banyak kedudukan yang anda dapat tinggalkan, anda akan melihat bahawa masa ini semakin meningkat.
Tangan palpator: Latihan
Latihan di tangan untuk kanak-kanak perempuan boleh dilakukan dengan simulator ini, yang sangat popular pada 90-an. Sepasang gagang dan band yang menyambungkannya - inilah cara mudah, tetapi alat yang berkesan ini menjadikan tangan lebih cantik.
- berdiri dengan kaki anda di tengah-tengah tali elastik, mengendalikan di tangan. Naikkan lengan anda di hadapan anda, mencapai tahap bahu atau sedikit lebih tinggi, kemudian lebih rendah (tetapi tidak tiba-tiba). Ulang 3 pendekatan 15 kali;
- dalam kedudukan yang sama, ambil pegangan di tangan anda menyeberang dan melakukan tindakan yang sama. Ulang 3 pendekatan 15 kali;
- ambil pegangan tangan, luruskan lengan anda, terus lurus di dada di hadapan anda. Baka dan ambil tangan anda sejauh mungkin. Ulang 3 pendekatan 15 kali;
- kencangkan pengembang di dinding di dada. Melangkah keluar dari dinding dengan lengan terulur supaya tiub sedikit tegang. Lakukan kelonggaran dan lanjutan senjata kepada diri sendiri. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
Latihan sedemikian untuk perkembangan otot tangan akan membantu anda untuk mencari tangan yang menarik dan ketat.
Latihan alternatif untuk tangan
Latihan kekuatan biasa untuk tangan yang telah kita pertimbangkan. Tetapi tiada siapa yang akan menafikan bahawa tangan terlibat dalam banyak aktiviti lain:
- melompat tali;
- pekerjaan pada simulator elips;
- ski;
- berjalan (di bawah keadaan kerja sedar dengan tangan);
- kebanyakan jenis aerobik;
- oriental dan banyak lagi jenis tarian.
Oleh itu, jika latihan untuk bahagian belakang atau bahagian depan tangan tidak memberi anda keseronokan, tidak ada gunanya memaksa diri anda - anda hanya dapat menggantikannya dengan apa yang anda suka.