Punggung cantik dan ketat - ia adalah untuk tujuan ini bahawa banyak gadis mula bermain sukan. Tugas ini agak boleh dilaksanakan, tetapi hanya jika anda mengikuti rejim tertentu mengenai latihan dan nutrisi yang betul. Selain itu, anda boleh menjalankan pelbagai prosedur, contohnya, urut diri telah terbukti sangat berjaya, yang semua orang boleh menguasai. Pakar juga mengesyorkan bahawa sepanjang hari, terikan otot glutea selama 5-10 saat. dan kemudian berehat. Ulang beberapa kali.
Berfikir tentang berapa cepat untuk mengetatkan pantat, anda perlu membetulkan diet anda. Dalam diet tidak boleh ada produk berbahaya, iaitu lemak, manis, goreng, dll. Buat menu untuk hari itu mengandungi makanan protein , buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, bijirin dan makanan sihat yang lain. Ia disyorkan untuk makan, iaitu, tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Perhatikan imbangan air dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.
Bagaimana untuk mengetatkan pantat?
Seperti yang anda tahu, anda perlu memulakan latihan dengan pemanasan, kerana ia menyediakan tubuh untuk senaman, yang membantu untuk mengelakkan kecederaan dan memperbaiki hasil daripada melakukan senaman. Ia disyorkan untuk bersenam setiap hari untuk memulihkan otot. Pertimbangkan beberapa latihan yang berkesan yang perlu dimasukkan ke dalam kompleks anda.
- Squats . Latihan yang paling mudah diakses dan mudah, yang memberikan hasil yang baik, jika anda mengetahui teknik tersebut. Kami akan mengetahui bagaimana untuk jongkong dengan betul untuk mengetatkan punggung. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman bersama dengan pemberat. Ambil dumbbell di tangan anda dan turunkannya ke bawah. Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan pastikan kepala anda lurus, melihat ke hadapan. Perlahan-lahan turun ke tahap bahawa pinggul akan selari dengan lantai. Lutung tidak menggulung jari kaki anda. Untuk turun, adalah perlu untuk menghembus nafas, dan meningkatkan inspirasi.
- The falls . Satu lagi latihan yang popular, yang menurut jurulatih mestilah dimasukkan ke dalam kompleks. Melakukannya juga disyorkan dengan berat tambahan. Melangkah ke hadapan dan turun ke pembentukan di lutut kaki hadapan sudut kanan. Adalah penting untuk tidak jatuh ke hadapan, jadi pastikan bahawa lutut tidak menyentuh jari kaki anda. Tubuh mesti tegang untuk menjaga keseimbangan.
- Kaki Makhi . Memahami bagaimana untuk mengetatkan punggung selama seminggu, adalah bernilai memberi perhatian kepada latihan ini, yang membolehkan anda memuatkan dengan baik otot-otot gluteal. Walaupun pada semua empat, letakkan penekanan pada lutut dan siku. Tugas - mengambil kaki lurus, cuba menjangkau tumit setinggi mungkin. Kemudian turunkan kaki anda, tarik lutut ke dada anda dan ulangi semuanya dari awal lagi. Latihan pertama, dan kemudian kaki yang lain.
- Jambatan itu . Untuk mengetatkan punggung, anda perlu melakukan latihan berikut: duduk di belakang anda, lentur lutut anda dan tarik kaki lebih dekat ke punggung. Tugasnya adalah untuk menaikkan punggung ke tahap yang badan akan membentuk garis lurus. Jangan biarkan bahu dari lantai. Maksimumkan otot gluteus.
Sekarang perkara utama, kerana ramai orang sebelum anda mula mengambil minat, untuk berapa banyak anda boleh mengetatkan pantat. Tidak mustahil untuk mengatakan masa tertentu, kerana penunjuk ini bergantung pada banyak faktor. Pertama, berat badan seseorang itu sangat penting, dan semakin banyak dia, yang lebih lama perlu dilatih . Kedua, hasilnya bergantung kepada keteraturan latihan dan jumlah pengulangan latihan. Adalah disyorkan untuk melakukan setiap latihan dalam 2-3 set sebanyak 15 kali. Lama kelamaan, anda boleh meningkatkan beban. Jangan lupa tentang teknik yang betul, kerana ia tidak berkualiti, tetapi kuantiti.