Pemula, yang pertama kali datang ke gim , mesti menetapkan matlamat tertentu. Pertama, latihan yang betul di gym bermakna anda, pada mulanya, menyesuaikan tubuh dengan beban, iaitu, meningkatkan secara beransur-ansur.
Kedua, anda perlu meningkatkan nada otot dan ketahanan badan. Untuk ini, tentu saja, anda perlu diamalkan dengan kerap, walaupun ketetapan anda hanya bermakna satu latihan seminggu.
Dan, ketiga, anda mesti menyediakan alasan untuk meningkatkan beban kerja. Kita tidak boleh diam, seseorang sama ada tumbuh atau merosot. Oleh itu, untuk beban otot yang berterusan, selepas beberapa ketika, perlu sedikit meningkatkan beban atau mengubah kompleks.
Peraturan latihan di gym
Latihan wanita di gym memberi tumpuan, pertama sekali, mengenai masalah masalah, penurunan berat badan dan pembinaan otot di tempat "wanita". Ini - perut, punggung, pinggul, dada, tangan. Jika anda melatih 2 hingga 3 kali seminggu, kompleks anda harus mengandungi latihan untuk semua kumpulan otot di atas.
Pemanasan adalah satu-satunya permulaan latihan di gym. Anda tidak boleh memulakan simulator tanpa memanaskan badan dan tanpa menghangat. Pemanasan adalah 15 minit di treadmill, dan pemanasan adalah kajian mudah dari semua sendi dan otot selama 10 minit.
Dan yang terakhir, dalam senarai aspek yang paling penting bagaimana melatih di gym, adalah kompleks. Jangan sekali-kali pergi ke gym hanya untuk "rock". Anda mesti berfikir tentang kompleks, mengedarkan kuasa dan masa. Yang mudah berjalan dari satu simulator ke yang lain tidak akan membawa sebarang kesan.
Kelas-kelas di gym boleh menjadikan tubuh anda benar-benar feminin. Tetapi untuk ini perlu untuk mendekati minda dan latihan dengan berat badan (burung hantu dan dumbbells diperlukan walaupun untuk pemula, tetapi berat yang sangat kecil) dan kepada pilihan simulator. Sudah tentu, pilihan yang paling baik ialah latihan dengan jurulatih, apabila anda menetapkan tugas untuknya (menurunkan berat badan pada musim panas), dan dia mengambil manipulasi yang diperlukan dengan tubuh anda.