Akrobatik dianggap sebagai pemain sarkas yang baik. Tetapi jika anda ingin memahami perasaan ini pada kulit anda sendiri, kami mengesyorkan anda mengadaptasi latihan akrobatik untuk wanita purata - tiang-tarian.
Tarian tiang adalah teknik latihan akrobatik yang sama, yang digunakan dalam sarkas atau striptis. Satu perbezaan yang orang-orang yang menganggap orang-orang yang menari vulgar dan kasar - tidak perlu menanggalkan baju di sini, adalah untuk menunjukkan kemahiran mereka dalam kompleks latihan akrobatik ini.
Apabila mengamalkan latihan akrobatik ini, bahagian atas badan (bahu, lengan, dada) berkembang, belakang, akhbar . Dan sememangnya, anda memelihara seluruh badan.
Walau bagaimanapun, latihan akrobatik dan gimnastik ini juga boleh digunakan untuk penurunan berat badan. Lagipun, tarian tiang adalah latihan kekuatan lengkap, di mana kalori dan deposit lemak dibakar secara aktif.
Latihan
Panaskan:
- Menghidupkan kepala ke sisi, ke hadapan, putaran dalam bulatan.
- Bahu putaran, berus, siku.
- Dada - bulat pada pernafasan, kita bengkok pada penyedutan.
- Tangan di sisi - kita menggerakkan kes itu ke kanan, kemudian ke kiri.
- Tilts ke tepi.
- Kami mencapai kaki di cerun.
- Kami menguli lutut - putaran pekeliling.
- Putaran tulang belakang buku lali.
Latihan tekan:
- Berbaring di atas lantai, kaki melekuk di lutut, badan mengangkat ke atas pada nafas.
- Kaki dibangkitkan secara menegak pada pernafasan.
- Berbaring di sisinya, memutarkan badan ke sisi.
- Pushups, mengambil penekanan pada lututnya.
Program utama:
1. Berhampiran pylon, kaki ditetapkan sedikit ke arah yang salah, kaki luar diarahkan ke pylon dalam bulatan. Kita belajar untuk berjalan - kaki luar terbalik, yang luar melingkari lilitan. Anda perlu memegang tangan anda untuk pylon - tangan sudah dekat, berus memandang anda.
2. "Katak" - kami memegang tangan terdekat untuk pylon, penangkapan akan berlaku berhampiran pylon oleh kaki. Untuk sentuhan yang berjaya harus menjadi ayunan kuat, untuk kaki ini harus diambil dalam arah yang bertentangan. Selepas itu, pada bulatan kita kembali kaki ke pylon, kita disambung oleh kawasan di bawah lutut. Dalam dinamik - kami membuat dua langkah di sekitar pylon, kami mengambil kaki ke arah yang bertentangan, kami menangkap dan melekat dengan tangan kedua. Pada gilirannya, selepas kami menangkap kaki dekat dan tangan yang jauh, hanya bengkok kaki kedua, sambungkan jari kaki dari kedua kaki dari belakang dan berbalik.
3. Keluar dari twist - kami menyambung kaki bersama-sama dan meletakkannya di atas lantai. Pilihan kedua: berputar, hanya turun lebih rendah dan lebih rendah, sampai ke lantai.
4. Twist "pistol" - kita belajar di bahagian-bahagian.
- Kami memegang tangan pertama dengan pylon dari atas, tangan jauh dikerahkan dengan ibu jari ke bawah, berpaut ke pylon;
- mengambil langkah dengan kaki seterusnya, kemudian ayunkan kaki luar, beralih menghadap pylon;
- kini mengulangi manipulasi dengan kaki, kami membawa lengan jauh dalam kedudukan yang dilipat;
- Setelah melaksanakan ketiga-tiga bahagian, kita terus bergerak dengan kaki pada bulatan, kita berpegang pada lubang popliteal;
- merobek kaki, di mana kita berdiri dan mengambilnya kembali.
- kita memegang badan dengan tangan kita! Semakin tinggi anda mengayun kaki, semakin kuat putaran.