Terdapat banyak destinasi sukan yang mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Ada pilihan yang boleh digunakan oleh orang-orang yang berbeza, sementara mendapat faedah yang besar untuk tubuh mereka. Dalam kumpulan ini, kita boleh merujuk dengan berjalan kaki dengan skandinavia dengan tongkat.
Apa yang berguna untuk berjalan kaki di Scandinavia?
Arahan sukan yang disampaikan diluluskan oleh banyak doktor, kerana ia mempunyai beberapa sifat penting. Adalah ditubuhkan bahawa berjalan memberi kesan kepada seseorang dengan cara yang rumit, tanpa menyebabkan bahaya. Ia telah lama digunakan oleh banyak pusat pemulihan, dan ia termasuk dalam pelbagai program yang membolehkan tubuh pulih daripada penyakit yang serius. Adalah disyorkan arahan ini kepada orang dewasa dan mereka yang mengalami pound tambahan. Untuk memahami manfaat Scandinavian walking , cukup untuk melihat senarai utama hasil yang mungkin.
- Positif memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah dan peredaran.
- Keuntungan dan kecederaan skandinavia berjalan dengan kayu dikaitkan dengan kemungkinan kehilangan berat badan dan mengatasi selulit, dan memperbaiki keadaan otot.
- Menstabilkan keadaan saraf, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi tekanan, insomnia dan masalah lain.
- Manfaat latihan berkaitan dengan fakta bahawa mereka membelanjakan mereka di udara terbuka, meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan kecekapan.
- Ketahanan dan bentuk fizikal berkembang.
- Mempunyai manfaat besar terhadap fungsi sistem muskuloskeletal. Anda boleh mengeluarkan sakit pada tulang belakang, memperbaiki postur dan kepadatan tulang. Dengan latihan biasa mengurangkan risiko keretakan dan kecederaan lain, serta pelbagai penyakit.
Scandinavia berjalan dengan arthrosis
Banyak sukan dikontraindikasikan dalam penyakit sendi. Scandinavian berjalan dengan arthrosis lutut membantu dalam rawatan dan digunakan untuk mencegah perkembangan penyakit. Faedah ini dikaitkan dengan pengurangan berat badan yang berlebihan, yang sering menjadi penyebab penyakit sendi. Terima kasih kepada penggunaan sokongan tambahan, beban diedarkan kepada semua sendi dan otot secara merata. Perkara utama bukan untuk menimbulkan kemudaratan, bermula dengan keamatan minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya.
Skandinavia berjalan dengan osteochondrosis serviks
Menurut statistik di pusat pemulihan, orang dengan masalah muskuloskeletal yang terlibat dalam berjalan-jalan, selepas 3-4 minggu merasakan lonjakan tenaga, pergerakan diberikan kepada mereka lebih mudah dan fungsi motor dipulihkan. Terima kasih kepada penggunaan batang, beban diedarkan kepada seluruh badan, yang membolehkan melegakan ketegangan. Osteochondrosis dan berjalan kaki Scandinavia juga bersesuaian kerana hakikat bahawa, ketika memerhati sikap semasa senaman, badan dan tangan atas boleh berada dalam keadaan santai. Tidak kurang penting ialah peningkatan ketumpatan otot.
Bagaimana dengan betul menggunakan Scandinavian berjalan dengan kayu?
Untuk latihan sesuai dengan bidang yang berbeza, seperti jalan biasa, taman atau hutan. Mulakan dengan permukaan rata untuk mengurangkan risiko kecederaan. Kaedah berjalan dengan tongkat Scandinavia menunjukkan prestasi tiga kelas selama tujuh hari, dan mereka mesti bertahan sekurang-kurangnya setengah jam. Di kedai sukan, membeli peralatan, mengambilnya untuk pertumbuhan anda. Pakaian yang selesa dan kasut tidak kurang pentingnya.
Teknik berjalan Scandinavia
Pergerakan badan manusia semasa latihan adalah serupa dengan ski. Gaya ini tidak menyiratkan sokongan untuk kayu, kerana ia mesti berselancar dengan bebas di atas tanah. Tangan dimasukkan ke dalam anchor, dan mereka mesti disimpan sebagai dekat dengan badan sebaik mungkin. Berjalan dengan betul dengan kayu Skandinavia bermaksud perubahan berirama dalam kedudukan anggota badan, seperti berjalan kaki biasa. Terdapat beberapa perkara utama dalam teknik pelaksanaan.
- Kaki membungkuk sedikit di lutut, dan condongkan badan ke hadapan.
- Lengan harus menunjukkan saiz langkah, iaitu, lebih luas, semakin besar langkahnya.
- Jangan menyebarkan tangan anda dan jaga peralatan di dekat badan.
- Di permukaan, lebih rendah terlebih dahulu dengan tumit, dan kemudian, pergi ke kaki. Bumi harus menyentuh seluruh kaki.
- Jangan kurangkan peralatan dengan tiba-tiba, kerana ini akan mengganggu langkah berjalan, dan juga akan membebani sendi.
- Tubuh harus statik, iaitu, pinggul, dada, bahu dan leher harus berpartisipasi dalam gerakan.
Pelancongan Scandinavia dengan kayu lasak
Mengatasi berat badan berlebihan tanpa usaha keras akan menjadi sukar, dan kadang-kadang mustahil, kerana anda perlu membakar kalori. Keberkesanan berjalan kaki Nordic untuk penurunan berat badan adalah disebabkan oleh hakikat bahawa ini adalah arahan kardio. Selain penggunaan lemak, korset otot diperkuat dan dikesan. Untuk mendapatkan hasil, adalah penting untuk merasakan kerja-kerja otot dan mematuhi peraturan asas.
- Lakukan secara teratur dan lebih baik tiga kali seminggu, menghabiskan 40 minit latihan.
- Mulakan dengan langkah yang sedikit lebih cepat daripada berjalan kaki.
- Perhatikan bahawa apabila berjalan dengan langkah kecil dengan amplitud besar tangan anda boleh mengembangkan bahagian atas badan, dan dengan langkah-langkah besar dan susunan tangan yang rapat, kaki berfungsi dengan aktif.
- Gunakan untuk penurunan berat badan yang berkesan - bergantian cepat dan perlahan tempo.
Pemakanan untuk berjalan kaki Scandinavia untuk penurunan berat badan
Jika arah sukan ini dipilih untuk menghilangkan lemak yang disimpan, maka perlu mengubah kebiasaan pemakanan. Menolak penggunaan makanan berkalori tinggi, berlemak, manis, asap dan lain-lain yang berbahaya. Sudah langkah ini akan mencapai keputusan pertama. Pemakanan untuk berjalan kaki Nordic harus mematuhi peraturan asas.
- Makan makanan kecil dan, sebagai tambahan kepada teknik utama, tambahkan dua hidangan tambahan.
- Jangan bersenam pada perut kosong, dan selepas makan perlu mengambil beberapa jam.
- Beri keutamaan kepada makanan protein dengan kandungan lemak rendah, serta sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
- Mengekalkan keseimbangan air, jadi kadar harian adalah 2 liter.
Manfaat berjalan kaki Nordic untuk orang tua
Dengan usia, perubahan berlaku di dalam badan, banyak penyakit berlaku, yang memberi kesan ketara terhadap kualiti hidup. Keadaan ini memburukkan ketiadaan aktiviti fizikal. Pelancongan Scandinavia untuk orang tua adalah kawasan yang ideal, kerana tidak perlu melakukan usaha yang serius untuk latihan, tetapi anda boleh mendapatkan beberapa manfaat yang terbukti secara klinikal. Semasa latihan empat mata sokongan digunakan, yang membolehkan untuk memastikan keseimbangan dan keselamatan yang baik.
- Faedah ini dikaitkan dengan kesan positif terhadap keadaan jantung dan saluran darah, serta sistem pernafasan. Dengan latihan yang kerap, tekanan dinormalisasi dan jumlah kolesterol berbahaya dikurangkan.
- Terima kasih kepada penggunaan kayu, beban pada sendi dikurangkan.
- Walking Scandinavia dengan tongkat, faedah dan bahaya yang disahkan oleh doktor, membolehkan untuk meningkatkan ketumpatan jisim tulang, mengurangkan risiko osteoporosis.
- Aktiviti fizikal melambatkan proses penuaan. Manfaatnya adalah disebabkan peningkatan pergerakan dan pergerakan orang tua.
- Mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan menguatkan imuniti.
Skandinavia berjalan untuk wanita hamil
Sepanjang tempoh kehamilan, ramai wanita pergi ke rejim yang dibebaskan. Ini dianggap sebagai kesilapan, kerana beban fizikal mesti hadir dan dalam kuantiti yang terhad ia tidak menyebabkan bahaya. Walking Scandinavia semasa kehamilan adalah salah satu arah yang dibenarkan. Ke arah ini, gabungan kecergasan dan berjalan di udara, yang menyebabkan sejumlah ciri berguna.
- Jumlah oksigen yang masuk ke organ dalaman dan janin meningkat. Akibatnya, anda boleh mendapat manfaat sedemikian: pas insomnia, dan juga mengurangkan risiko sesak nafas dan masalah dengan sistem kardiovaskular.
- Ramai wanita dalam keadaan mengalami perubahan mood , dan senaman yang tetap akan membantu menstabilkan keadaan mental. Walking Scandinavia dengan tongkat, faedah dan bahaya yang dibuktikan oleh saintis, membolehkan wanita untuk mengelakkan kemurungan postpartum.
- Pada sistem penggajian adalah mungkin untuk tidak takut mendapat keuntungan yang kuat, yang membawa kemudaratan, merumitkan melahirkan anak.
Scandinavian walking - contraindications
Walaupun arah sukan ini dianggap tidak berlebihan, dalam beberapa kes, walaupun dari itu harus ditinggalkan. Latihan fizikal yang teruk membawa kehadiran penyakit berjangkit dan dengan membesar-besarkan penyakit kronik. Untuk berunding dengan doktor adalah perlu bagi masalah dalam kerja sistem muskuloskeletal. Berbahaya kepada berjalan kaki Scandinavia boleh menyebabkan orang yang baru menjalani pembedahan. Kontraindikasi juga meningkat tekanan darah. Untuk mengelakkan kemudaratan, disyorkan menjalani pemeriksaan perubatan.