Menjalankan program untuk menurunkan berat badan

Apabila berlari, lemak dibakar hanya dalam kes-kes tersebut apabila anda menjalankan pada had masa tertentu. Ini hanya boleh dicapai dengan menggunakan jangka masa , yang dianggap paling tepat untuk penurunan berat badan.

Di mana jalankan?

Tempat yang paling mudah untuk berlatih selang berjalan adalah gym dengan treadmill. Jadi anda boleh dengan mudah beralih dari satu langkah ke yang lain, mengubah kelajuan dan kecenderungan trek.

Walau bagaimanapun, berjalan di stadium boleh menjadi tidak kurang berkesan. Untuk melakukan ini, anda memerlukan dedikasi, jam randik dan monitor denyutan jantung.

Bila hendak berjalan?

Ramai yang tersilap, mendakwa bahawa pada waktu pagi berlatih kereta api, di siang hari - otot ayun, dan pada waktu petang - menggalakkan penurunan berat badan. Sebenarnya, anda harus berjalan apabila ia sesuai untuk anda dari sudut pandang fisiologi. Sesetengah orang tidak boleh berlari pada waktu pagi, yang lain suka berlari pada waktu petang, kerana ini mereka mempunyai nafsu makan, yang ketiga adalah sebaliknya "berbahaya" untuk berlatih di waktu petang, kerana mereka menyumbang kepada kebuluran "kejam".

Apa yang sebelum dan selepas perlumbaan?

Sebelum berjoging selama 1.5 jam, anda memerlukan snek dengan karbohidrat dengan GI yang rendah - ia boleh menjadi bubur, bukan buah manis, makaroni jenis kasar, muesli. Kuasa selepas berlari untuk penurunan berat badan harus menutup tetingkap karbohidrat untuk menambah bekalan glikogen, yang terbuang semasa latihan. Dalam minit pertama selepas berlari, anda boleh minum jus, dan selepas 20-40 minit, gred tinggi akan makan makanan karbohidrat-protein.

Pulse

Seperti yang telah kita sebutkan, nadi ketika berjalan untuk penurunan berat badan memainkan peranan yang sangat penting. Ia sepatutnya mengehadkan, dan untuk seorang wanita ia bermakna kira-kira 157 denyut / min.

Program berjalan

Nah, program sangat berlari untuk penurunan berat badan, tanpa yang anda tidak dapat lakukan.

Pilihan 1 (jika anda mempunyai latihan kekuatan pada hari-hari lain):

Pilihan 2 (jika anda hanya berjalan):

Walau bagaimanapun, penggantian latihan berlari dan kekuatan banyak lebih berkesan.

Apabila membuat program latihan untuk penurunan berat badan, perlu diingatkan bahawa keputusan terpantas dan paling ketara dicapai dengan beban ganti. Oleh itu, anda boleh menyambung fantasi dan penggantian 30 saat sprint dan 2 minit berehat dengan program utama yang disenaraikan di atas.

Tetapi fakta yang hampir semua dilupakan adalah pemanasan dan halangan. Pemanasan "termasuk" badan anda dalam proses pembakaran lemak (kemasukan ini akan berlaku tanpa pemanasan, tetapi kemudiannya), dan halangan diperlukan untuk melupuskan produk-produk pembusukan dari otot dan melonggarkan mereka selepas beban.