Mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Biasanya, kaedah ini membantu mengurangkan selera makan dan menyebabkan penurunan berat badan secara automatik. Selain itu, kawalan karbohidrat yang cekap menghilangkan keperluan untuk menghitung kalori dalam setiap bahagian makanan yang dimakan setiap hari.
Mengapa perlu mengurangkan jumlah karbohidrat?
Dalam beberapa dekad yang lalu, pihak berkuasa dalam bidang dietetika telah mencadangkan pengambilan pengambilan kalori dan bertukar kepada diet rendah lemak.
Tetapi masalahnya ialah diet ini tidak berfungsi dengan baik. Walaupun orang berjaya mematuhinya, mereka tidak mendapat keputusan yang sangat ketara. Alternatif yang baik adalah untuk melekat pada diet karbohidrat yang rendah untuk masa yang lama. Diet ini menghadkan penggunaan gula dan kanji (roti, pasta, dan lain-lain), dan menggantikannya dengan protein dan lemak.
Manfaat diet rendah karbohidrat bukan hanya penurunan berat badan yang berkesan. Penggunaan karbohidrat yang kompeten mengurangkan gula darah, tekanan darah dan kolesterol.
Berapa banyak karbohidrat perlu diambil setiap hari bergantung kepada umur, jantina, badan, tahap aktiviti fizikal, budaya makanan dan keadaan pencernaan semasa.
100-150 gram karbohidrat sehari
Ini adalah pengambilan karbohidrat yang agak sederhana. Ini cukup untuk orang yang mempunyai angka purata dan aktif, bagi mereka yang menjalani gaya hidup sihat untuk mengekalkan nada mereka.
Karbohidrat yang anda boleh makan dalam kes ini:
- semua sayur tanpa sekatan;
- beberapa buah buah sehari;
- sedikit makanan berkanji (contohnya, kentang, beras, oat).
50-100 gram karbohidrat sehari diperlukan untuk penurunan berat badan tanpa banyak usaha. 20-50 gram karbohidrat setiap hari adalah pilihan untuk wanita yang perlu cepat menurunkan berat badan, yang cenderung kepada bulimia atau menderita diabetes.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa diet rendah karbohidrat bukanlah panggilan untuk berhenti mengambil karbohidrat sama sekali. Penolakan mereka membuat ketidakseimbangan dan mengganggu fungsi organisme yang betul.