Makanan yang mengandungi lemak

Jika anda memutuskan untuk mengikuti diet anda, sangat penting untuk belajar memahami makanan yang mengandungi lemak. Ini adalah sumber kuasa yang paling kuat, bagaimanapun, bergantung kepada jenis lemak, mereka boleh membawa tubuh kedua-dua manfaat dan bahaya.

Makanan yang mengandungi lemak sihat

Lemak berguna yang mengandungi bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh manusia termasuk monounsaturated (omega-9) dan polyunsaturated (omega-3 dan omega-6). Anda boleh menerima mereka dari produk berikut:

Jenis lemak ini amat berguna, meningkatkan metabolisme dan komposisi darah, meningkatkan daya hidup, menyumbang kepada kawalan selera dan penurunan berat badan, mengaktifkan tindakan anti-radang, memperbaiki kulit, rambut dan kuku, menggalakkan penstabilan sistem hormon. Lemak ini tidak perlu takut - ia perlu untuk badan, dan pengecualian dari diet hanya akan membahayakan kesihatan anda.

Pakar bersetuju pada pendapat bahawa seseorang harus menerima sekurang-kurangnya 30 gram lemak setiap hari, tetapi tidak melebihi 100-150 (ini adalah standard untuk orang yang terlibat dalam bina badan atau kerja fizikal keras).

Makanan apa yang mengandungi lemak berbahaya?

Bilangan lemak berbahaya termasuk lemak tepu dan lemak trans (ini adalah lemak buatan). Adalah penting untuk belajar

Sekiranya kategori sebelumnya hanya mencukupi untuk mengurangkan pemakanan anda, maka lemak trans harus dikeluarkan sama sekali. ini adalah cara langsung untuk masalah obesiti dan kesihatan. Mereka ditemui dalam kue, donat, barangan bakar, makanan ringan, kerepek dan produk yang serupa.