Ramai orang tidak tahu berapa kali seminggu yang anda perlukan untuk bermain sukan, dan sangat penting untuk membina satu pelan latihan supaya otot dapat berehat dan kesan senaman tidak menjadi sia-sia.
Berapa seminggu anda perlu bermain sukan supaya ada hasil?
Untuk memulakan, mari kita menentukan bahawa semua latihan boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama - kardio, kuasa dan peregangan. Untuk setiap jenis pekerjaan terdapat peraturan yang menentukan berapa kali seminggu anda boleh bersenam. Mereka harus diperhatikan untuk kesan maksimum.
Kardio dalam bentuk tulen boleh diamalkan tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu. Ini dalam satu tangan akan memberikan kesan yang diingini, tetapi ia tidak akan menyebabkan keletihan dan overtraining.
Latihan kuasa boleh diperuntukkan 4 hari seminggu, jika latihan diedarkan supaya 2 latihan diperuntukkan kepada satu kumpulan otot, dan kelas yang lain dilatih oleh orang lain. Contohnya, bisep, triceps, ikat pinggang bahu atas dan sesi ukur tekanan pada hari Isnin dan Jumaat, dan latihan "pada kaki" dibuat pada hari Rabu dan Ahad.
Peregangan boleh dilakukan setiap hari. Tetapi lebih masuk akal untuk melatih sekurang-kurangnya setiap hari.
Berapa kali seminggu anda perlu bersenam untuk mengurangkan berat badan?
Untuk pengurangan berat badan, para pakar mengesyorkan latihan jantung dan latihan berat. Jurulatih menasihati sekurang-kurangnya 2, tetapi tidak lebih daripada 4 kali seminggu selama 1 jam untuk memberi perhatian kepada latihan kuasa. Pada masa yang sama, pelan pengajaran boleh dilakukan seperti berikut: pertama anda perlu melakukan pemanasan (10 minit), kemudian luangkan masa untuk bersenam (30-35 minit), dan kemudian jangka pendek (10-15 minit). Anda perlu menamatkan sesi dengan meregangkan .
Berapa kali seminggu sukan dengan pelan seperti itu, 2 atau 4 bergantung pada keadaan fizikal asal seseorang. Jika anda seorang pemula, anda harus bermula dengan beberapa kelas, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan sehingga 4.
Ada yang lain, pendekatan yang kurang berkesan untuk menurunkan berat badan. Sepertinya ini - 2 hari seminggu, 35-40 minit diberikan kepada kardio-kerja, sementara istirahat antara latihan sekurang-kurangnya 24 jam. Dan, sekurang-kurangnya 1 jam dalam 7 hari, anda perlu berlatih latihan kuasa.
- Isnin - latihan kardio;
- Selasa adalah rehat;
- Rabu adalah rehat;
- Khamis - latihan berat;
- Jumaat adalah rehat;
- Sabtu - cardio;
- Ahad adalah rehat.
Sekiranya anda mahu, anda boleh menambah pelajaran kuasa yang lain. Tetapi jangan buat pemula.