Perkataan "pembangunan umum" memberikan nostalgia sedikit untuk tahun-tahun sekolah. Jika hari ini kita dapat melatih dan menurunkan berat badan dengan semangat yang kita pernah dielakkan, otmazyvalis dan mengelakkan kompleks latihan pembangunan umum, yang dicadangkan oleh "fizruks" yang dikasihi, percayalah, setiap detik akan mempunyai tokoh Cindy Crawford.
Tetapi sudah tiba masanya untuk menilai semula kedudukan hidup anda dan sekarang kita secara bebas mencari latihan yang sama membosankan, tidak kreatif dan tidak bermaya untuk seluruh badan, pengisian, pemanasan dan pemanasan. Kami akan cuba memberi anda sebuah kompleks pembangunan latihan am untuk bergerak, jadi untuk bercakap, "di bawah sos" gloss moden dan fesyen kecergasan.
Tapi, pertama sekali, mari kita berfikir bagaimana untuk bekerja seluruh badan dan mendapatkan kesenangan dari proses.
Kompleks pembangunan umum yang terbaik - menari dan gimnastik
Menari adalah salah satu daripada beberapa jenis kecergasan yang benar-benar membangun tubuh kita secara komprehensif. Sekiranya konsep kompleks latihan umum tidak menyenangkan anda, jangan berhenti, "mencipta" pendekatan anda kepada perkembangan semua kumpulan otot dengan mendaftarkan diri dalam mana-mana kursus tarian.
Pilihan lain adalah senaman pagi. Adalah baik bahawa masa boleh didapati untuk semua orang. Di samping itu, pengecasan boleh diberikan sebagai kompleks latihan pembangunan umum dengan pelbagai peralatan, seperti tali skipping , fitball, gelung gimnastik, pemacu kesihatan, dan sebagainya.
Latihan
Kami juga menawarkan anda pilihan untuk latihan pembangunan umum dengan subjek, iaitu, dengan band kecergasan.
- Kami memegang tali getah di tangan kami, kaki kiri di hadapan, yang betul di belakang, lutut separuh bengkok. Squats dengan penyebaran, dalam gerakan meregangkan tali elastik di tangan anda - 10 kali setiap sisi.
- Kami merumitkan senaman: kami menjatuhkan diri, menyentuh lantai dengan lutut, dan mengangkat tangan dengan getah lebih tinggi, ke tahap kepala.
- Kaki FE - bersama-sama, tangan diangkat di atas kepala. Kami membuat serangan ke sisi, berjongkok, meregang tangan di paras dada.
- Kami masuk ke rak lebar, kaki kanan di depan, sebelah kiri di jalur elastik, yang mana kami memegang tangan kami. Dari kedudukan tangan yang bengkok, luruskanlah tangan anda di depan anda dan kembali ke IP. Kami melaksanakan 10 kali pada setiap sisi.
- IP - pendirian yang rendah, lutut kanan lurus di sudut kanan, ditinggalkan di atas lantai, dengan tangan kiri memegang pemegang, tepat di sebelah. Kami bangkit, merobek lutut dari lantai, menarik tali elastik. Kami menjalankan kedua-dua belah pihak.
- Kami menjadi postur penekanan dengan kaki yang dilanjutkan. Getah kita melemparkan di belakang bilah bahu, mengendalikan di bawah berus. Meluruskan tangan anda, meregangkan tali elastik dan supaya kami memerah. Kami melakukan 15 kali.
- Kami duduk di atas lantai, kaki kami terbengkalai, kami membaiki jalur elastik di kaki, mengendalikan tangan. Luruskan kaki anda, buat giliran dengan badan dan angkat tangan anda ke sisi.
- PI - yang sama, badan mengikat kaki, dan tangan diambil kembali. Kami membetulkan keadaan dan kembali ke IP.