Kekuatan wanita dalam kewanitaan mereka, kita semua tahu dan aktif menggunakannya. Walau bagaimanapun, kadang-kadang terdapat situasi apabila seorang wanita rapuh tidak akan terhalang oleh kekuatan fizikal, walaupun tidak jatuh bersemuka di depan orang lain. Ia adalah untuk tujuan ini kanak-kanak perempuan perlu melakukan latihan kekuatan, dan terutama bagi orang-orang yang bukan untuk pertama kali notis keletihan yang berlebihan daripada usaha fizikal, kekurangan ketahanan dan kekuatan asas.
Di samping itu, latihan kekuatan otot meningkatkan pengambilan kalori dengan otot, yang bermaksud latihan sedemikian juga akan membantu menghilangkan simpanan lemak dan akan dapat mengaktifkan metabolisme.
Latihan
- Dalam kompleks kami untuk pembangunan kekuatan akan termasuk latihan dengan dumbbells (anda memerlukan 2-1-1 kg, dan 2 hingga 3 -6 kg). Dan kita akan melatih kekuatan seluruh tubuh.
- Kaki kaki lebar lebar, menghirup dan menghulurkan ke luar.
- Kami meletakkan tangan kami dan menghulurkan satu demi satu.
- Tangan di dalam kunci sebelum dada, pada pernafasan meregangkan lengan ke hadapan dan bulat belakang, pada inspirasi, belakang diluruskan, dan tangan dikembalikan ke FusionExcel.
- Kami meregang tangan kami, menyambungkan mereka di belakang punggung dan bengkok kami.
- Kami mengambil dumbbells, lutut separuh bengkok, kami membawa berat badan dari satu kaki ke yang lain. Pada masa yang sama kita membengkok dan melonggarkan tangan kita dengan dumbbells.
- Kaki bekerja dengan cara yang sama, dan lengan kami dibangkitkan sedikit di atas bahu.
- Kaki terus berfungsi, lengan bengkok di bahu, mengangkat mereka di atas kepala, menurunkan mereka ke dalam FE. Semua latihan di atas direka untuk meningkatkan kekuatan kaki.
- Lutut lekuk, badan itu condong ke depan, apabila dibuang nafas kita mengangkat tangan di sisi. Pada inspirasi kita menurunkannya.
- PI adalah sama, menaikkan lengan bengkok di sepanjang tulang rusuk, supaya skapula ditutup bersama.
- IP - tangan bengkok yang sama (siku kelihatan ke luar) dinaikkan ke dagu, turunkan ke FusionExcel.
- Kami turun ke lantai, kaki pada lebar pelvis, bengkok di lutut. Pada kedudukan awal, lengan bengkok di peringkat dada. Pada penghembus kami merentangkan lengan kami ke atas, berus dibentangkan secara mendatar.
- Kami mengulangi latihan sebelumnya, tetapi pada titik yang melampau kami membuat revolusi dengan berus.
- Kami menghulurkan lengan kami ke atas, kami menyebarkannya ke tepi dengan penyedutan.
- Kami menyambungkan tangan bersama-sama, kami menurunkannya untuk kepala pada pernafasan. Pada penyedutan kita mengembalikannya ke IP.
- Tangan diperpanjang ke atas, pada pernafasan kita mengangkat kes ke lutut, pada penyedutan kita kembali ke FE.
- Kami meninggalkan satu dumbbell dan mengikatnya di antara lutut. Kami merobek kaki kami dari lantai, kami membuat tunggangan dari satu sisi ke yang lain.
- Kami berbaring di belakang kami, meregang tangan dan kaki kami, meregangkan tulang belakang kami.
Latihan ini akan membantu anda untuk meningkatkan otot kaki, tangan, serta akhbar . Kompleks latihan seperti kekuatan boleh dilakukan tiga kali seminggu. Di samping itu, semua orang tahu bahawa untuk memperbaiki stamina, anda perlu melakukan dan senaman aerobik.