Melatonin dipanggil hormon tidur. Dengan permulaan kegelapan, sintesisnya bermula. Ia dihasilkan apabila cahaya semula jadi dan tiruan tidak jatuh pada mata. Dengan usia, pengeluaran melatonin menurun, jadi orang tua mempunyai masalah tidur. Hormon ini tidak terkumpul di dalam badan, dan, oleh itu, pengeluaran hariannya dalam kuantiti yang mencukupi sangat penting.
Untuk berlaku sintesis melatonin, karbohidrat , vitamin B6, kalsium dan asid amino tryptophan harus masuk ke dalam badan. Sintesis ini juga difasilitasi oleh hari pemunggahan dan latihan. Terdapat juga pemakanan sukan dengan melatonin. Ia lebih murah daripada ubat farmakologi.
Makanan apa yang mengandungi melatonin?
Melatonin dalam makanan terdapat dalam nasi siap, serpihan Herculean, oat, wortel, buah ara, tomato, lobak, pisang, pasli dan hampir semua jenis kacang. Adalah lebih baik untuk makan melatonin untuk makan malam, makan makanan yang termasuk sejumlah besar karbohidrat, protein dan tryptophans.
Tetapi tidak cukup untuk hanya menggunakan produk yang mengandungi melatonin. Sebilangan besar nikotin, alkohol, teh dan kopi mengganggu pengeluaran bahan ini. Di samping itu, produk tersebut mengganggu perubahan fasa normal tidur. Pengeluaran melatonin juga boleh menyekat beberapa ubat anti-radang. Dadah tidur juga mengganggu sintesis melatonin. Oleh itu, mereka harus diambil hanya dalam kes yang teruk.
Di manakah melatonin terkandung?
Kepekatan tertinggi melatonin dalam jus ceri berasid berasid, ceri asid dan walnut. Hormon ini juga mengandungi biji sawi, beras, jagung, kacang , akar halia, serpihan oat, biji barli, asparagus, pudina segar dan tomato. Sejumlah kecil melatonin terdapat dalam teh hitam, brokoli, pisang, buah delima, strawberi, wort St. John dan pucuk Brussels.