Bagaimanakah otot berkembang selepas latihan?

Pertumbuhan otot melibatkan peningkatan serat otot dan jumlah cecair di antara mereka. Untuk latihan untuk menjadi berkesan, rizab tenaga yang disediakan oleh karbohidrat yang digunakan sangat penting. Jika ia tidak diisi semula, tetingkap "karbohidrat" akan muncul, yang tidak akan membenarkan jisim otot meningkat.

Bagaimanakah otot berkembang selepas latihan?

Semasa latihan, disebabkan oleh beban, kerosakan mikro berlaku, yang badannya mula membaiki. Inilah yang membawa kepada kesan yang dikehendaki - pertumbuhan jumlah otot. Pertumbuhan otot selepas latihan bermula sekurang-kurangnya 3 jam, dan berakhir paling lama selepas dua hari. Itulah sebabnya tidak digalakkan untuk melatih otot yang sama. Kebanyakan penting dalam pertumbuhan serat otot mempunyai penggunaan protein dan kalsium. Untuk membesar otot, anda memerlukan hormon pertumbuhan dan testosteron. Untuk meningkatkan jisim otot, anda mesti sentiasa mendedahkan tubuh anda untuk tekanan , iaitu meningkatkan beban.

Penting untuk memahami berapa banyak otot tumbuh selepas latihan, dan apabila anda dapat melihat hasilnya. Secara umum, semuanya adalah individu, tetapi secara purata selama sebulan latihan biasa, berat badan meningkat 2 kg, dan selama setahun berat badan meningkat 15 kg.

Kenapa tidak otot tumbuh selepas latihan?

Terdapat beberapa sebab objektif mengapa latihan tidak berfungsi:

  1. Kandungan kalori diet yang tidak mencukupi, dan tidak mematuhi nisbah optimum protein, karbohidrat dan lemak.
  2. Makan tidak teratur. Adalah betul makan, sekurang-kurangnya 6 kali sehari.
  3. Adalah penting untuk memerhatikan baki air, iaitu, setiap hari untuk minum sekurang-kurangnya dua liter.
  4. Program tidak berkesan dan penggunaan berat badan tidak wajar. Adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul, kerana tidak akan ada hasilnya.
  5. Paling penting adalah rehat penuh untuk memberi otot keupayaan untuk pulih.