Serat untuk penurunan berat badan - bagaimana untuk mengambilnya?

Semua pakar pemakanan mengesyorkan bahawa orang yang kehilangan berat badan mengambil makanan yang kaya dengan serat, tetapi hari ini serat makanan kasar tersedia dalam bentuk tulen. Mari lihat apa yang mereka boleh berguna atau berbahaya.

Kenapa selulosa untuk penurunan berat badan?

Komposisi kimia selulosa agak pelbagai: ia mengandungi selulosa, inulin, pektin, oligosakarida. Di samping itu, serat pemakanan kasar secara amnya tidak dicerna di dalam badan, semuanya bersama-sama menentukan sifat-sifatnya yang berguna.

  1. Serat adalah substrat yang sangat baik untuk pertumbuhan dan pembiakan bakteria yang hidup di dalam usus. Mikrofora biasa membantu menyerap vitamin, terlibat dalam mengekalkan imuniti dan membantu penghadaman.
  2. Penggunaan serat untuk penurunan berat badan juga dalam fakta bahawa masuk ke sistem pencernaan, ia meningkatkan saiz dan mengisi perut, sehingga merasakan rasa lapar. Oleh itu, penggunaan serat kasar kasar membantu mencegah makan berlebihan dan mengurangkan jumlah hidangan.
  3. Serat secara berkesan membersihkan usus, menghilangkan daripadanya bukan hanya toksik, tetapi juga lemak, menyumbang kepada normalisasi tahap kolesterol.

Serat untuk penurunan berat badan - bagaimana untuk mengambilnya?

Produk ini tidak boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had, kerana ia boleh menyebabkan pembengkakan gastritis, kembung, kembung dan cirit-birit. Oleh itu, sebelum anda memasukkan serat kasar kasar dalam diet, anda harus belajar bagaimana untuk mengambil serat untuk penurunan berat badan. Adalah dipercayai bahawa pada suatu hari orang dewasa harus memakan kira-kira 30 gram serat tulen, dengan syarat terdapat kekurangan makanan tertentu dalam dietnya yang kaya dengan serat makanan kasar (sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, buah-buahan kering, beri). Bran atau serat dalam bentuk serbuk boleh ditambah ke sup, salad, yoghurt semula jadi, kursus kedua, bijirin dan juga pemanggang makanan. Ini akan membantu membuat hidangan lebih berkhasiat dan pada masa yang sama mengurangkan kandungan kalori.

Ramai orang lebih suka menggunakan selulosa dengan kefir rendah lemak atau hanya mencuci dengan air, jadi persoalan timbul bagaimana minum serat untuk penurunan berat badan. Adalah disyorkan untuk menambah satu sudu bran atau serat kepada segelas kefir atau air. Mereka yang mengambil serat, juga perlu menyediakan tubuh dengan jumlah cecair yang mencukupi, supaya serat pemakanan kasar dapat membengkak semasa dalam sistem pencernaan.

Jadi, kami mengetahui bagaimana serat pemakanan yang berguna untuk penurunan berat badan, tetapi anda perlu tahu cara untuk memilihnya. Jika anda lebih suka mencuci serat, kemudian beli dalam bentuk serbuk. Biasanya, pelbagai biji dan herba ditambah kepada serat kasar kasar, yang menjadikan serat lebih berguna lagi. Sebilangan besar serat yang terdapat dalam dedak tersebut. Bahagian dedak anda boleh menggantikan snek atau salah satu makanan. Banyak serat yang terdapat dalam roti, tetapi lebih berguna untuk memilih roti bulat yang terdiri daripada bijirin bengkak, kerana ia mengandungi serat makanan yang paling kasar. Sesetengah roti mempunyai gula, tepung gandum, jadi mereka sama dengan roti, dan mengandungi serat tidak begitu banyak, jadi sebelum anda membeli lebih baik mengenali komposisi.

Dengan semua ciri-ciri serat yang berguna, jangan lupa bahawa tidak seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang, ia mengandungi vitamin , mineral dan nutrien yang lain. Walaupun pengilang memperkayakan serat dengan vitamin, mereka akan diserap lebih buruk daripada produk konvensional. Anda hanya boleh menambah diet anda dengan selulosa, tetapi jangan menyalahgunakannya.