Mari bermula dengan hakikat bahawa selepas latihan ada walaupun perlu, tetapi, bergantung pada matlamat olahraga anda, pada waktu yang berlainan dan dalam jumlah yang berbeza. Kami akan cuba memberikan anda sebagai terperinci tindak balas kepada soalan kekal tentang apa yang harus dimakan selepas latihan.
Berat badan
Sekiranya anda terlibat dalam sukan kuasa dan berada di tahap mendapat jisim otot, anda pasti perlu makan secara langsung selepas latihan. Selepas kelas dalam setengah jam anda mempunyai tetingkap karbohidrat-protein, pada masa ini dan harus dimakan.
Karbohidrat tidak menikmati populariti tertinggi di kalangan pelatih, jadi sangat sering mungkin untuk mendengar soalan yang hairan, mengapa karbohidrat diperlukan selepas latihan. Karbohidrat diperlukan untuk kami selepas kelas dengan cepat menggantikan kehilangan tenaga. Sekiranya ini tidak dilakukan, organisma dalam metabolisme dipercepatkan akan mula membakar tisu otot, yang sebenarnya bertentangan dengan matlamat anda. Protein diperlukan untuk membantu memulihkan otot yang dipakai, dan menyediakan asas untuk membina tisu otot baru. Oleh itu, selepas kelas anda perlu makan sesuatu protein-karbohidrat:
- koko;
- kefir dengan bun;
- keju kotej dengan kismis;
- telur dari putih telur dan sejenis buah.
Berat Badan
Sekiranya anda menurunkan berat badan dan anda mempunyai depot lemak, yang anda ingin sembuh, metabolisme dipercepatkan yang membakar otot bukanlah ancaman kepada anda, ia hanya akan mengambil pelepasan lemak aktif anda sebaik selepas latihan.
Dalam 2 jam selepas kelas anda harus makan makanan protein - yogurt, yogurt, susu , keju kotej, telur, ryazhenka, dll. Semua ini sesuai untuk keperluan anda - untuk memberi makan kepada otot dan merangsang pembebasan hormon calcitriol, yang membantu menurunkan berat badan.
Bolehkah saya tidak memakannya?
Sudah tentu, anda boleh dikelirukan oleh godaan untuk tidak makan dan menurunkan berat badan lebih cepat. Kami akan menjawab mengapa selepas latihan perlu makan. Jika anda mengehadkan aliran tenaga ke dalam badan, metabolisme anda akan melambatkan, dan pada setiap peluang akan menyimpan lemak. Dia hanya takut kelaparan, sebab itu kelaparan adalah musuh kehilangan berat badan. Untuk mengurangkan berat badan, anda hanya perlu "makan" badan dengan makanan yang betul.