Sebilangan besar orang yang ingin menurunkan berat badan, enggan makan pada waktu malam dan, pada pendapat pakar pemakanan, membuat kesilapan yang serius. Makan malam untuk PP untuk penurunan berat badan adalah wajib, tetapi haruslah mudah, agar tidak membebani perut dan tidak menimbulkan kembung.
Apa yang boleh saya lakukan untuk makan malam dengan PP?
Pengambilan makanan malam mengelakkan penyeksaan kelaparan yang serius pada waktu malam, yang biasanya berakhir dengan perjalanan ke peti sejuk dan penggunaan semua yang datang ke tangan.
Peraturan untuk membuat makan malam di PP:
- Pendapat bahawa makan malam harus sebelum 6 petang adalah salah, kerana semuanya ditentukan secara individu, dengan mengambil kira jadual, iaitu berapa banyak orang yang tidur. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa hidangan terakhir harus tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur.
- Hidangan ini haruslah mudah, iaitu, termasuk 450-500 kcal dan berat kira-kira 200 g. Secara umum, bangun dari meja adalah perlu dengan sedikit rasa lapar.
- Produk yang dibenarkan boleh dirawat haba, contohnya, rebus, rebus, bakar, dan kukus.
Sekarang kita akan memikirkan apa yang perlu dimakan untuk makan malam dengan PP, jadi menu pastinya termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan . Adalah disyorkan untuk memilih makanan yang bermanfaat kepada badan. Ia perlu memasukkan dan lemak berguna, sebagai contoh, minyak sayuran, yang boleh digunakan untuk berpakaian salad. Lemak adalah penting untuk menyesuaikan tahap leptin - hormon yang diperlukan untuk metabolisme. Termasuk dalam menu makan malam adalah protein, dalam bentuk daging pemakanan atau memilih produk susu masam, sebagai contoh, keju kotej atau yogurt. Makanan laut dan ikan dibenarkan untuk makan malam.
Pilihan untuk makan malam di PP:
- Omelette, diperbuat daripada protein dan susu, dengan penambahan tomato, sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
- Fillet, dimasak di atas gril, diasinkan dalam rempah ratus, dan salad sayur-sayuran.
- Ikan dikukus, dan sayur-sayuran kukus.
- Arnab dan salad yang dibakar, termasuk tomato.
- Beras coklat dengan makanan laut dan sayur-sayuran.
- Kacau dengan kepingan ayam atau makanan laut.
- Bahagian keju kotej dengan herba atau buah tanpa gula.
- Salad sayuran dengan tambahan kepingan tuna dalam jusnya sendiri.
- Sebilangan anak lembu dengan sayuran rebus.
- Shish kebab dari fillet ayam yang dicincang dengan daun salad.
Mana-mana pilihan yang dibentangkan boleh ditambah dengan secawan teh, tetapi gula tidak boleh ditambah kepadanya. Lebih baik minum teh setengah jam selepas makan.